一米七120斤男生还要减脂吗 推荐一下减肥男

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2. 身高173体重160斤的男生怎么减脂
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4. 减脂餐食谱一日三餐男生学生党
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不需要减脂！解析:身高为1.7m，体重为120斤=60kg，则体重指数BMI=体重(kg)÷[身高(m)]²=60kg÷(1.7m)²=20.76kg/m²，因为正常体重指数为18.5＜BMI＜23.9kg/m²，平均体重指数为21.2kg/m²。则18.5＜20.76＜23.9kg/m²，所以不需要减脂。

减脂的关键是通过合理的饮食和适量的运动来消耗体内的脂肪。对于身高173cm，体重160斤的男生来说，以下是一些建议：

1. 饮食控制：控制每天的摄入热量，尽量选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等。避免高糖、高脂肪、高盐和加工食品。分餐次进食，避免暴饮暴食。

2. 控制碳水化合物摄入：适度减少米饭、面食等碳水化合物的摄入量，以帮助减少脂肪的堆积。可以选择低GI（血糖指数）的碳水化合物，如全麦面包、糙米等。

3. 合理安排三餐：早餐要吃好，提供足够的能量和营养，午餐和晚餐要控制饭量，并注意摄入蛋白质和蔬果。尽量避免过于油腻的食物，选择清淡的烹饪方式，如蒸、煮、烤等。

4. 增加蔬果摄入：蔬果富含纤维和维生素，能提供饱腹感，同时帮助清理体内废物和毒素。每天建议摄入五谷杂粮、新鲜水果和蔬菜。

5. 控制零食和饮料摄入：避免高糖、高盐的零食和含糖饮料，如糖果、巧克力、薯片、汽水等。选择低糖或无糖的饮品，多喝水。

6. 运动锻炼：增加有氧运动和力量训练。有氧运动包括慢跑、快走、骑自行车等，每周至少进行3-5次，每次30分钟以上。力量训练可以增加肌肉的基础代谢率，可选择举重、健身操等。

7. 控制饮酒：酒精会增加空热量的摄入，且会影响脂肪的代谢。减少或避免饮酒有助于减脂。

8. 睡眠充足：睡眠不足会影响新陈代谢和激素分泌，导致脂肪堆积。保持每晚7-9小时的良好睡眠质量。

请注意，减脂需要持之以恒，不要急于求成，建议在专业人士的指导下进行。

1、改变饮食习惯，主食改为50%粗粮如糙米、燕麦、麦仁、荞麦、玉米，红薯等，增加膳食纤维的摄入。

2、增加优质蛋白的摄取量，如大豆类、瘦肉、鱼肉、蛋类，奶制品，坚果等。

3、适量使用营养补充剂，增加维生素矿物质的摄入，帮助能量代谢。

4、适当减少食量，晚饭不要吃的太多，适当多摄取蔬菜水果充饥。

5、少吃或不吃烧烤、油炸等食品及精制的面食类，甜食，蜜饯，果汁，饮料，冷饮等高热量食物。

6，使用全面营养，易有持续饱腹感，低能量的代餐

一:木偶动作：锻炼上臂及腰腹部1:直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。

二:屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿1:双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程：30秒。

三:侧卧压腿：改善大腿内侧轮廓1:(1)右手及前臂支撑身体，右侧卧。左脚放在右腿前的地上。(2)抬右腿15次。换一边再做。全过程时间：30秒。

四:体侧抬腿：调节髋关节1:(1)开始姿势，双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。(2)抬起，落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。

五:向后踢腿：锻炼臀部、大腿、腹部及上背部1:(1)双手直臂撑地，双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。(2)然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间：30秒。

六:空中蹬车：锻炼腿部，使腹部扁平1:仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，进胸前运动。不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车。全过程时间：30秒。

七:腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲线1:(1)仰卧，屈膝，双脚稳踏地面。双手置头后。(2)腰背部朝上拱，保持此姿势2秒钟，然后放平，紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时间：30秒。

八:屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性1:(1)双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。(2)进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也忽试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间：30秒。九:身材是很重要的，不管女都不希望被称为“胖子”所以运动的加强和饮食的控制很重要。

减脂餐食谱一日三餐可以这样吃，早餐我们一般选择碳水加蛋白质，碳水可以吃一些红薯，玉米，馒头等，但都是吃拳头大小的量，像蛋白质的话，可以吃鸡蛋，喝牛奶，喝豆浆，午餐选择碳水加蛋白质，加膳食纤维，碳水可以选择荞麦面，粗粮米，蛋白质可以选择鸡胸肉，鱼肉等一些瘦肉，膳食纤维就是多吃蔬菜了，只要是绿色的蔬菜都可以，晚餐的话，吃蛋白质加膳食纤维，和午餐的选择一样。

在早餐的选择上面，通常对于学生党来说，我们应该要多吃一些营养元素高的食物，但是不用吃太多，早餐的时候也要选热量低的食物。早餐的选择可以喝脱脂牛奶，搭配上全麦面包是最为简单有效的，但是如果可以吃一些其他的新鲜蔬果的话，对早餐也是有很多的帮助。水煮蛋也是能够有效促进肌肉增长的，在肌肉修复上也有一定的帮助，我们在进行健身运动过后也非常需要注入蛋白质含量高的东西。

2、午餐是一天当中吃的最多的一餐，在选择午餐的时候也一定要多选择一些饱腹感比较强的食物，否则的话，在午餐过后很容易出现饥饿的感觉，因为午餐之后的中午时间段还是比较长的，如果没有吃饱的话，导致晚餐的时候特别饥饿，晚餐吃太多事，特别容易发胖的。为避免晚餐摄入过多的热量，应该在中午吃够量并给身体足够的维生素以及能量，让身体能够支撑整个下午的能量。在午餐的选择上，可以选择米饭来搭配一些简单的蔬菜以及肉类，或者是选牛排为主食。肉类并不是一定会让大家长胖的，我们在吃午饭的时候也可以选择三文鱼，金枪鱼，虾类，鸡胸肉牛肉之类的肉类。蔬菜的选择就可以比较随意了，因为大多数的蔬菜都是低脂的。

3、晚餐的选择最好是糖分低盐分低，脂肪含量也比较低的一些食物，尤其是我们如果在晚餐的时候吃高热量的食物的话，很容易造成脂肪的囤积。晚餐的选择可以多吃一些新鲜的蔬菜，蔬菜，大多数都是脂肪含量很低的，尤其是西兰花可以用来在健身过后饮食，并且多吃一些粗粮类的产品，也能有饱腹感，而且大多数的粗粮都是没有什么脂肪含量的，比如说玉米就能够促进肠道的蠕动，并且含有非常丰富的膳食纤维，对大家的营养需求能够满足。

：营养性减肥三餐食谱一天中早餐很重要,所以一定要吃营养丰富的早餐。早晨喝一杯牛奶或吃几个面包,再加上一颗鸡蛋都是不错的,午餐也很丰富,比如吃些红烧肉,如果在减肥期间红烧肉还是不吃的话,可以多吃些瘦肉和青菜,如青椒肉丝就很不错了。

并且饭前可以先喝些汤水,这样可以增加饱腹感,从而达到真正的减肥效果。

晚饭时选择清淡些的食物,因为晚餐如果吃得太多而难以消化,如加点养生粥或少量蔬菜、水果就可以了。

周一减脂餐

早餐：豆浆一杯，馒头1个，鸡蛋1个，咸菜1小碟

中餐：尖椒炒鸡蛋，羊肉熬萝卜丝，米饭半碗

晚餐：肉片炖海带，馒头半个(可以和朋友合吃一个)

周二减脂餐

早餐：牛奶一小杯，花卷小的1个，鸡蛋1个，凉拌芹菜丁

中餐：菜馒头1个，汤1碗

晚餐：肉末烧豆腐，米饭半碗，免费汤

周三减脂餐

早餐：豆浆一杯，肉包75克，鸡蛋1个，酸辣黄瓜

中餐：肉片烧菜花，米饭半碗，免费汤

晚餐：虾皮烧冬瓜，白菜熬豆腐，馒头半个(可以和朋友合吃一个)

周四减脂餐

早餐：豆浆一杯，冬菜包75克，鸡蛋1个，咸菜

中餐：红烧鱼尾，馒头1个，免费汤

晚餐：豆花鸡片，米饭半碗，免费汤

周五减脂餐

早餐：豆浆一杯，豆包70克，鸡蛋1个，拌豆苗

中餐：虾皮炒小白菜，木须肉，米饭半碗

晚餐：麻辣豆腐，木耳炒芹菜，馒头半个(可以和朋友合吃一个)

周六减脂餐

早餐：牛奶一小杯，馒头1个，鸡蛋1个，咸菜

中餐：沙锅丸子汤饭(少喝过于油腻的汤)

晚餐：肉片炖土豆

周日减脂餐

早餐：豆浆一杯，鸡蛋灌饼，芹菜花生

中餐：鸡片油菜，木耳炒芹菜，馒头

晚餐：猪肉扒

你好，男生要减轻体重可以采取以下几个方法：
１、控制饮食，限制高热量和高脂食物的摄入，多食用蔬菜、水果等低热量食物来增加饱腹感。
２、适量运动，需要配合相应的运动计划，可以选择有氧运动和力量训练，燃烧体内的脂肪储备。
３、保持良好的睡眠习惯，睡眠不足会导致身体代谢下降，容易发胖。
４、减少压力，适当减少压力可以减少因情绪问题造成的过度进食。
５、养成良好的生活习惯，不抽烟、少喝酒、少吃垃圾食品等，有利于身体健康和减肥。

男生想要减脂需要科学的计划以及坚定的决心。

1.男生小体重想要减脂是需要科学的计划以及坚定的决心的。

2.减脂需要我们考虑能量摄入和消耗的平衡问题。

男生需要首先计算自己的代谢率和运动消耗，然后针对性制定饮食和运动计划。

此外，男生在减脂过程中需要保持饮食的多样性和均衡性，同时增加有氧运动、力量训练和HIIT等运动方式，锻炼全身肌肉群。

只有这样，才能达到减脂的目标。

3.另外，男生在减脂过程中还应该注意养成健康的生活习惯，如保证充足的睡眠、避免熬夜等不良生活习惯。

男生在减脂的同时，应该要注意确保自己的身体健康，并且在减脂的过程中遵循科学的方法和步骤，才能有效的减脂，降低体重。