天天坚持慢跑5公里，跑一年能减多少斤？跑步能瘦肚子吗 运动一个月瘦5公斤

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1. 天天坚持慢跑5公里，跑一年能减多少斤？跑步能瘦肚子吗

我认为跑步是可以瘦肚子饿，因为跑步主要是燃烧全身的脂肪，但是前提是要跑步30分钟以上，这样全身的脂肪才会开始燃烧。跑步是要坚持的，不能两天打渔三天晒网，坚持下去一定就会有收获的。

然后饮食方面也要有讲究，碳酸饮料，高脂肪的食物是不可以吃的。主要吃一下蔬菜和水果之类的，以及高蛋白的比如鸡蛋鸡肉牛肉之类的。体重跟肚子减下去之后，然后开始做一些氧气的器械训练。

跑步要有一定心率【130以上】才有减脂效果，每天食物【低糖低脂高蛋白，蔬菜白肉少红肉】的摄入也有讲究！这是我12个月跑步的变化！本人【181cm】为了宣传全民健身，别无他意，切记跑前热身，跑后拉伸，为了膝盖，为了健康！【我半马成绩也公布下】

科学跑步，特别是慢跑对减肥的作用非常大！

跑步一年变化多大我还真没亲身经历，不过我近5个月通过跑步减肥40多斤，变化还是蛮大的，我会继续坚持下去的，一起加油！

首先，不是所有的体质都适合跑步，而且跑步也没有你想像中那么好用（至少在减脂上。）想瘦肚子 去请教专业性的教练，或者多看看网络教程，很简单的动作，更科学，坚持一段时间绝对比你跑步瘦的厉害，别看简单，做起来很吃力的还是。

如果你不想看，太麻烦，想减肥 ，跳绳，兄弟 每天1000下，连着跳，适应后每天涨，100为幅度。这也比你慢跑强，不损伤膝盖，效果还特别好，瘦全身。

最后，也是最重要的，就是坚持。加油(ง •̀_•́)ง

（1）长期科学跑步一定可以瘦身，包括肚子。

（2）我跑步10年，不仅还能穿20年前的衣服裤子，关键还把腹肌跑出来了。脂肪率低了，腹肌自然就看见了。当然了，如果你还同时做了腹肌运动的话，那么效果更好。

（3）假设题主70kg，每天5km，那么消耗70*5=350kcal，一年消耗127750kcal，

而1kg脂肪要7200kcal，按照跑步中一半的脂肪供应能量来计算，一年消耗18斤脂肪。

（4）在跑步的过程中，身体新陈代谢会提高，肌肉含量会提高，实际燃烧的还会更多。

（5）当然了，前提是你的饮食没有因为跑步而增加，只要吃得多，吃得热量超过了跑步的消耗热量，那么增加脂肪也是完全有可能。

即便是业余跑马拉松的人士中，也有大胖子的。原因就在于此。

（6）不要除了跑步，不做别的运动。

（7）把运动融入生活，利用各种简短时间来运动，从潜意识里改变自己的生活习惯，才是更加重要的。

肥胖，需要减肥，主要原因还是本身生活习惯不好！！！

（8）即便跑步，也要做力量训练。

力量训练，不仅能然你更有型，代谢更高，燃烧更多，

关键还可以让你跑得更好，让你远离伤痛。

很多人跑步膝盖痛，最多的原因就是肌肉不够强大，承受不了冲击力。

天天坚持慢跑，一年能瘦多少斤具体因人而已，体重基数大的，瘦的体重自然多一点，但是不管是大体重还是小体重，期间一定需要控制自己饮食，跑完随便胡吃海喝，这个体重是减不下去的。

关于瘦肚子，其实只要是运动，都有一定瘦身作用，包括瘦肚子，跑步也是，只是每天五公里的话，这个瘦肚子的作用不会很明显，当然也与身体基数有关系，并且肚子肥得比较严重的时候，坚持下去瘦得同样会更厉害。

当然，对于跑步瘦身来说，前期瘦得比较快，后面习惯这个节奏之后变化就不会很明显了。

所以要想减得更多，可以选择跑一休一的模式，中间休息的时候 可以选择别的运动，比如爬山，游泳，骑车，同时辅助一定的力量练习，这样瘦下去的同时，我们肌肉会变得更加的明显，肉也会更加的紧致。

另外不喜欢别的运动，后期想继续瘦下去就可以提高自己跑步强度，包括提高速度和跑步距离，两者任选其一或者都满足，保持下去体重又会继续下降。

然后期间最为重要的就是，控制好饮食，不以控制饮食为目的的减肥都是耍流氓。

肚子上是脂肪堆积的部位，如果肚子比较大想要瘦肚子最好方法就是管住嘴迈开腿，一方面进行有氧运动，跑步当然也符合，一般进行30分钟以上，因为当有氧运动30min以上才更有可能促进脂肪燃烧。另一方面管住嘴，就是为了防止摄入过多的糖和油脂，让新的脂肪堆积。

慢跑挺好，瘦身也快，除非持续坚持，不然反弹也快。有氧无氧结合是王道。最主要是跑步再拉伸，天天跑对膝盖多多少少还是有损害。