怎样才能瘦腿最快最有效 瑜伽动作速瘦腿
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怎样才能瘦腿最快最有效有效的单独的进行瘦腿的办法就是采取特殊的办法进行。其办法就是双腿倒立的办法，每日早晚将双脚倒立于墙壁之上，持续的倒立，每次坚持15-20分钟的时间，这样坚持两周到三周的样子，就可以看出其瘦腿的效果，当然饮食与体育运动的调理，必不可少。
话不多说，直接上动作！
那今天就分享一组瘦腿动作，收藏起来一起瘦腿吧！
动作一：减掉大腿脂肪
动作二：减掉小腿脂肪
动作三：侧后弓步
动作四：弓步提膝
动作五：半蹲后点地
动作六：拉伸腿部韧带
想要获得想要的身材，必定要有所付出。健身这件事，付出跟收获是成正比的。健身没有捷径，只有用对方法，你就能雕刻身材曲线，收获满意的身材。
而健身的收获，不仅仅是让你收获好身材，你还能强身健体，提高免疫力，抵抗疾病，拥有好心态，用更自信的心态面对人生。
长期坚持健身后，你会发现与不健身的人差别越来越大。曾经有人说：如果现在年轻的你能够一直坚持健身，多年后你肯定会感谢曾经的你，让你成为了更好的自己。
全面攻略|瘦腿减脂|模特减脂方法
今天已经是我减肥训练打卡第81天～
体重115➡️99 腰围 70➡️60
大腿 53➡️48 小腿33.5➡️31
目标体重：维持98左右 改善体态
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轻断食食谱一
早餐：鸡蛋一个➕全麦面包🥯一片
午餐：芹菜炒牛肉🥩一份➕蒸南瓜🎃150克
晚餐：小番茄🍅200克
轻断食食谱二
早餐：脱脂牛奶🥛一杯➕燕麦40克
午餐：水煮虾🦐100克➕紫薯🍠一个
晚餐：火龙果半个
轻断食食谱三
早餐：苹果🍎一个➕鸡蛋🥚一个
午餐：鸡胸肉蔬菜沙拉🥗200克
晚餐：清炒菠菜🥬200克
♀️每一个轻断食食谱的摄入量约为500千卡 如果轻断食期间实在饿的话可以喝黑咖啡☕️或加餐吃一点小番茄🍅
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♀️轻断食的优势🙌
偶尔的轻断食可以帮助我们排出身体中多余的油脂及毒素 保持身体的健康状态
偶尔轻断食可提高我们平时工作学习的精神状态 轻度饥饿下人的学习能力会加强
例假后的瘦身黄金期轻断食2至3天 能够帮助我们突破平台期
轻断食注意事项⚠️
轻断食期间不要大量地运动 防治体力不支
孕妇 青少年 生理期 或者是身体素质较差不建议轻断食 会影响身体
还有日常的生活习惯，尽量不要熬夜，睡眠质量不高的话，对训练也很有影响，我一开始练的时候，到晚上很兴奋，睡不好，结果第二天练习的时候就觉得肌肉有些酸痛、差点就要放弃了。
当时我尝试用生姜水泡脚，效果还不错，再加上用到了脉媞失眠贴，贴在脚底也不会有其他的影响，主要是到点真的会有困意，这让我很欣喜，睡得好，锻炼效果也很nice
一双好看修长的腿可以提升气质
但不是人人天生就能拥有
粗壮的小腿尤其是肌肉型小腿
不仅会让人显胖
而且小腿看起来也比实际短很多
非常破坏形象
下面就看看如何改善吧！
一是瑜伽瘦小腿
1、放松小腿肌肉按摩小腿.
2、拉伸。
3、蹬自行车式、促进腿部脂肪燃烧；
4、摩天式，收紧小腿，拉长腿部线条，
5-8、拉伸.每个动作坚持15-30秒，换边进行！
二要推荐瘦腿针
瘦腿针作用于肌肉组织，阻断神经与肌肉的神经冲动，让过度收缩的肌肉松弛，麻痹过于发达的肌肉，以达到瘦小腿的功效。
一般一两周见效。注射后约两周到一个月左右效果逐渐显现并达到最佳。第一次注射效果可持续6-8个月。第二次注射效果维持1年左右。一般注射三四次会有部分肌肉形成不可逆的持久效果，甚至以后不用注射，也能维持瘦腿的效果。
瑜伽瘦小腿肌肉最快的方法准备好瑜伽的垫子，保持身体挺直并且站在垫子上面，双手向上抬起并且交叉让掌心朝向上方，双脚之间打开与肩部同宽的距离，轻轻的踮起脚来，然后用力将双手往上伸展出去并带动脚部踮脚的幅度，坚持30秒来回，效果是不错的！
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