瑜伽的动作叫什么名字 瑜伽基本动作教程

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1. 瑜伽的动作叫什么名字
2. 自学瑜伽初级课程
3. 瑜伽怎么做

瑜伽有好多动作，瑜伽也有好多形式，有阴瑜伽，有哈达瑜伽，有瑜伽舞蹈等等，呼吸也有讲究，主要就是拉伸全身筋骨，拉伸脊椎骨，所以经常做瑜伽对身体的柔软度非常好，就是老了身高也不会缩短，而且浑身的每根筋都要拉到位！

鸟王式

坐姿，右腿屈膝在上，左腿在下

双膝交叠，吸气，左手屈肘在上

右手屈肘在下，小臂相互缠绕

手肘上抬，双肩放松下沉

停留10-12个呼吸，交换另外一侧

瑜伽动作名称

一、下犬式身体呈倒“V”形。两手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，两腿距离与臀部同宽。两手擦着地面往前移动，同时控制自己的呼吸。延伸姿势保持30到60秒钟。

二、鱼式

仰卧在地上，脚尖下钩，两腿绷紧往前伸。两手收拢放在臀部下，用手肘支起身体，拱起背部。把头放在地面上，让手肘承受着身体的重量。深呼吸，保持15到30秒钟。

三、站立前屈式

站立，两脚与臀部同宽，上半身慢慢往前倾。为减少背部的压力，膝盖可稍稍弯曲。触摸地面或用手抓住你的脚踝。从上到下伸展你的身体，当你抓住你的脚踝的时候，稍微用力拉长你的身体。

瑜伽自学初级课程，我认为可以在网上边进行学习。先了解一些瑜伽领域的专业术语以及动作的基本规范，假如说自己是学不会的，那么可以到健身房或者是瑜伽馆里边找到专业的老师进行学习。

经过时间的推移，慢慢的就会越来越专业，练得越来越好

1.跪在地板上。拱你的背。触摸，然后用你的手抓住你的脚后跟。保持这个姿势一分钟。2.进入面朝下的犬式。伸直一条腿并抬起它。在你的腹肌下面把伸直的腿放低。每条腿重复这个动作10次，然后休息。3.站起来，把右脚放在左髋内侧。把你的手臂放进祈祷姿势。微笑。保持姿势最长1分钟。4.趴下来。举起你的手和脚。用你的手拥抱你的脚。长达30秒，保持这个姿势，逐渐增加到90秒