躺着抬高腿有什么好处 平躺伸缩腿运动

目录导航：

1. 躺着抬高腿有什么好处
2. 盆底肌训练是平躺还是屈腿
3. 平躺腿抬高45度可以锻炼哪里
4. 平躺腿抬高90度的好处
5. 躺着举高高教程
6. 孩子爱趴着，用枕头垫肚子或趴在腿上。平躺时双手放在肚脐上，肚子发硬双腿来回伸缩
7. 躺着瘦腰减肚子最快的方法
8. 平躺抬腿有什么好处

这个姿势的好处是，可以促进下肢的血液循环，当有人脚踝或者小腿部位有扭伤或者挫伤时，医生都会建议病人采取这个姿势来尽快消肿，这个姿势时下肢的高度超过心脏的高度，这样可以使血液的回流速度变快。

有好处。

躺着抬高腿有利于塑造好的腿型，收紧腿的核心，突显腿的肌肉，拉直腿；睡觉的时候抬高双腿，有利于消除腿部的水肿，让腿变得纤细。

1、改善血液循环：如果在走路比较多，或者是运动量较大的情况下，可以抬高脚躺着，能够减轻肌肉紧张，还可以促进血液循环。

2、锻炼肌肉：适当的抬高脚能够锻炼到腿部以及脚部的肌肉，增强关节的稳定性。

躺着进行抬高腿的训练，就是直腿抬高训练，主要的好处是可以锻炼髋部和臀部的肌肉，特别是对髋部的屈曲肌群锻炼非常有好处，比如包括髂腰肌。因为髂腰肌是主要的屈髋肌肉，在髋关节无力的病人当中，进行髂腰肌的功能锻炼可以增加肌肉力量，可以使下肢的协调性更加良好，不容易摔倒。

在进行直腿抬高的时候，还可以锻炼股四头肌的力量，因为在进行直腿抬高的时候膝关节伸直，伸直的时候股四头肌处于收缩状态，也可以增加膝关节肌群的力量。

平躺加屈腿。

平躺，膝部弯曲，双脚平置地面，与臀同宽吸气，收缩上提盆底，慢慢 抬起臀部，保持10s (保持呼吸) 臀部放下，放松盆底，重复以上动作10次左右。

平躺

凯格尔运动：人体呈仰卧位，即平躺在床面上，同时屈髋屈膝，且双腿的距离与肩同宽，放松腹部和大腿内侧肌肉，保持排尿时中断尿流的动作即盆底的收缩2秒，放松2秒，重复收缩运动20次，从而激活并锻炼盆底肌。

可以锻炼髋部和臀部的肌肉,特别是对髋部的屈曲肌群锻炼非常有好处,比如包括髂腰肌。因为髂腰肌是主要的屈髋肌肉,在髋关节无力的病人当中,进行髂腰肌的功能锻炼可以增加肌肉力量,可以使下肢的协调性更加良好,不容易摔倒。

在进行直腿抬高的时候,还可以锻炼股四头肌的力量,因为在进行直腿抬高的时候膝关节伸直,伸直的时候股四头肌处于收缩状态,也可以增加膝关节肌群的力量。

有好处。
因为平躺腿抬高90度可以促进血液循环、缓解腿部疲劳、舒展筋骨、锻炼核心肌群等，对身体健康有益。
此外，还可以配合其他瑜伽动作，如背部伸展、肩部放松等，全面提升身体的健康状态。

有益健康。
因为平躺腿抬高90度可以促进下肢血液循环，缓解下肢浮肿、疲劳等不适。
同时，这个动作还可以锻炼腰腹部肌肉，增强腹肌收缩力，帮助塑造腹部曲线。
此外，腿部抬高也有助于改善姿势，缓解脊椎疼痛等不适。
总之，平躺腿抬高90度对保持健康有很大的好处。
另外，从日常生活来看，可以在工作中利用平躺腿抬高的小方法，减轻长时间坐着的不适，并且可以提高注意力和工作效率。
所以大家可以在有机会的时候尽量多进行这个动作，提高健康水平。

有好处因为平躺腿抬高90度能够有效改善下身淤血，减缓下肢疲劳，促进血液循环，达到放松身体、舒缓压力的效果。
同时，也可以促进腰部和下半身的肌肉和韧带的收缩和伸展，增强下肢力量和耐力，有益于锻炼身体。
此外，对于坐办公室工作时间较长的人群来说，平躺腿抬高90度还可以缓解腰部的负担。
平躺腿抬高90度还可以对调节情绪、改善睡眠等方面产生积极的影响。

一是放松腿部肌肉，起到解乏恢复力量的效果。

二是抬腿过程中，可以锻炼腹部肌肉力量和腰部力量。

三是促进腿部血液循环，避免脚部肿胀等不适。

在整个过程中，肩胛骨夹紧，不要放松。

· 上背部轻微抬起，而不是直接抬腰。可以收缩肩胛骨上抬胸，达到这个结果。

· 在胸部乳头高度开始运动，然后运行轨迹有点弧线，不要直上直下。

· 保证你的手肘保持在杠铃下面。调整你的握手间距和手肘角度去完成这个动作。

病情分析：

您的情况单从症状还不好判断.

指导意见：

建议尽早去医院检查一下,及早确诊并针对原发病因治疗,以免延误

想要躺着瘦腰减肚子，可以尝试做一些针对这部位的运动，如仰卧起坐、腹部收缩、交替踩踏等。

同时，也可以进行瑜伽、普拉提等运动，有助于加强核心肌群的训练，促进腰腹部脂肪燃烧。需要注意的是，躺着运动并不能快速瘦腰减肚子，还需要坚持锻炼和控制饮食才能达到理想效果。

平躺抬腿会增加腿部肌肉的收缩，提高股四头肌和腘绳肌的力量和灵活性，有益于改善下肢血液循环和缓解腿部疲劳。

同时，这个动作还可以加强核心肌肉群的锻炼，促进腹肌、腰背等肌群的收缩和稳定性。

此外，躺着抬腿还可以放松身心，缓解压力。