每天在跑步机上早晚跑15分钟对减肥有用吗 十五天减肥跑步

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1. 每天在跑步机上早晚跑15分钟对减肥有用吗
2. 每天跑步五公里能有效减脂吗
3. 15千米能跑多久
4. 很久没跑过步，要在十多天练练跑步5公里，怎么练
5. 每天跑步15公里一个月能减多少
6. 如何在15天内提高跑步和跳远成绩？（我是中学生，要考体育试了）
7. 跑步跑15分钟可以消耗多少热量

每天在跑步机上早晚跑15分钟对减肥有用吗

每天在跑步机上早晚跑15分钟，是没有减肥效果的，进行一次有氧运动半个小时以上，才会大量的燃烧脂肪，才有减肥的效果，不过配合着无氧运动来进行，会有辅助效果。 跑步属于有氧运动，有氧运动一开始就会消耗脂肪，但是比例很小很小，半个小时后才会大量消耗脂肪，在有氧运动最开始的十几分钟，消耗的是体内储存的糖原。

通常情况下，有氧运动进行30分钟之后会燃烧脂肪供能，因此，要想通过有氧运动来达到减肥目的，每次进行低强度的有氧运动时间不能低于30分钟。

每天跑步五公里能有效减脂吗

每天跑五公里能不能有效减脂是看你怎么样跑。减脂不能看跑了多少公里。

先看两个健身中的名字：

一、HIIT有氧运动（高强度间歇训练法）：

HIIT有氧运动代表高强度间歇训练。它相对时间较短，旨在通过结合高强度间隔和休闲间隔来尽可能多地燃烧卡路里。缺点是燃烧的卡路里主要是碳水化合物而不是脂肪，因为使用的强度很高。由于高强度间隔可能难以跟上。所以，5公里的跑步是怎么跑的，如果是快跑5公里，比例跑步机上10－12的速度跑5公里，或者快步2公里休息会，然后再跑。这样属于高强度间歇训练。燃烧的卡路里主要是碳水化合物而不是脂肪。不能有交效减脂。

高强度间歇训练中人体最大的特点：心脏跳动短时间内很快，有很强的增加心肺功能，短时间内会快速流汗。

二、30-60分钟的低强度运动：比如：游泳30分钟以上。慢跑30分钟以上等等。

长时间、低强度运动最重要的是燃料的主要来源是脂肪，因为强度较低，身体能够利用脂肪作为能量。不但燃烧碳水化合物还燃烧脂肪。主要缺点是它可能很无聊，因为它时间更长。如果5公里是不间断慢跑跑出来的，比如跑步机上6－7.5的速度，45－60分钟跑的，这时就可以燃料脂肪。

长时间、低强度运动人体最大的特点：心脏跳动平稳，汗水不会短时间内快速流出，跑完结束时，全身发热，发烫。

英国提赛德大学的运动学专家 Kathryn Westoni在《PLOS ONE》中说,HIIT(高强度间歇训练法)对减肥的确没有效果。最主要的原因是在短时间的运动中并不能燃烧足够多的卡路里来提供能量。但是这种锻炼对两种健康指标有好处,其中一种是心肺耐力。很多元分析表明,HIIT相比于

其他的锻炼方式带来的最大摄氧量的改善更加明显正是因为如此，长期以来运动员一直使用这种方法锻炼。

Gibala警告称：不是每个使用这种方式锻炼的人都会获得相应的益处。人的个体情况非常不同,有高强度锻炼的运动员,也有身体状況不佳的患者,对于后者来说,这种方法并不合适。而运动员已经很健康了,从这种锻炼方式中获益甚微,而心脏疾病患者则不适合进行高强度锻炼。

所以，跑5公里不一定能达到减肥减脂的效果。可以选择慢速度，在45－60分钟，自已能接受的范围内慢跑5公里。

以上是我对这个问题的解答，是个人的见解。欢迎讨论，在健身的道路上一起进步。请关注我哦

每天慢跑五公里的时间应该有半小时以上了，半个小时的有氧运动对减脂是有效果的。

减脂贵在坚持，并且要想有效减脂的话，饮食也需要注意。

在减脂期间饮食上要遵循的原则是少油少盐低GI，三大产能营养素（碳水化合物、脂类、蛋白质）缺一不可。减脂期间可以把家里的盐换成低钠盐，但我觉得低钠盐味道超级不好所以我还是用普通的哈，少放就好，能不放最好。然后最好能少食多餐，每餐不要吃太饱，而把间隔的时间缩短。

每天跑步5公里是非常好的减肥方法！

跑步大概是最简单、入门最快的有氧方式了吧!也是燃脂效率较高的常见运动之一。

我们先来看一下常见运动的燃脂能力。

跑步的燃脂能力为例第三（跳绳和游泳位列前两位）。

从图中我们可以看到，56公斤的女生中速慢跑30分钟可以燃烧196千卡的热量，慢跑5公里大概需要40分钟，差不多可以燃烧260千卡的热量。

当然体重越大、速度越快燃烧的热量也更多。

除了匀速慢跑，我们还可以设计更加高效的30分钟跑步。

跑步HIIT，也就是跑步版的高强度间歇。

众所周知，HIIT是最高效的燃脂运动形式，它以高强度、低间歇为特色。

相比于匀速慢跑，HIIT的突出优点是：

用时短（每天只需15-30分钟）；

形式灵活（可以自由搭配任何形式的HIIT）；

燃脂效率高；

运动后的48小时继续燃烧脂肪；

减脂的同时最大限度的保留肌肉。

30分钟的跑步HIIT可以这样设计：

冲刺跑1分钟、慢跑1分钟；冲刺跑1分钟、慢跑1分钟......共计12个循环。

如果这个强度受不了，可以降低强度，比如：

冲刺跑15秒分钟、慢跑1分钟；冲刺跑1分钟、慢跑1分钟；冲刺跑1分钟、慢跑1分钟......共计15个循环。......共计10个循环。用时15分钟。

要想减肥效果好，跑步的同时不要忘记调整饮食。

跑步虽好，但是要想取得明显的减肥效果，还是离不了控制饮食。

只有把饮食的热量控制在一个合理的范围内，同时把饮食结构调整到可以满足身体的基本营养需求，然后再搭配适合与自己的运动，比如跑步5千米，两项结合，就能取得很好的减肥效果！

祝您减肥成功！

能有效减脂，跑步五公里可以促进脂肪燃烧，增加燃烧脂肪速度，不过要看你的体重数，如果体重超过健康体重20斤，不建议你跑步减肥，可以用慢速运动来进行减脂。

每天跑步五公里注意事项；

1，如果是早晨，尽量选择空腹跑步，空腹跑步可以动用脂肪来作为能量来源，促进脂肪燃烧。

2，如果是晚上，建议饭后30分以后进行，吃过饭运动会对胃肠造成损害。

3，根据自己的时间安排，跑步是有氧运动，一般年轻人16-25分钟，需要持续的进行，跑步以后喝温水，如果喝凉水或者冷饮会让你的胃肠及血管发生痉挛现象，同时也影响燃脂。

4，跑步以后增加肉类蛋白质食物有利于增肌燃脂，对于想增肌的可以适量补充肉类蛋白质食物，比如，牛肉，鸡胸肉等。

5，早午晚三餐要规律，规律的饮食有助于提升代谢。

6，减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入，尽量选择低热量高蛋白的食物。

7，每天喝水2000毫升（包括食物中的水)喝水可以促进代谢及排泄，对燃烧脂肪有一定的帮助。

跑步虽然能减脂，但是也要结合自己的实际情况来选择，如果你的体重基数比较大，建议从散步，快走做起，大基数跑步会对膝关节有一定的损伤，最后和饮食一起辅助减脂，这样才能做到健康减脂不反弹。

欢迎关注营养师李老师，专业健康减脂多年，辅导上千人健康减脂毕业，如果你有健康减脂或者营养健康的问题，欢迎评论区留言！

跑步可以有效燃脂。

平均150磅（一磅=0.907斤）的跑步者每英里（1英里=1.6公里）消耗100卡路里，这个数字将根据你的体重和你跑步的速度而变化。

跑步能减肥是肯定的。

当你跑步的时候，你的腿、脚、手臂上的许多肌肉都会收缩和释放，你的心率就会上升，以保持氧气和营养物质(通过血液)进入肌肉。

所以如果每天跑5公里，每天会燃烧额外的300—400卡路里。

减脂不仅需要运动，还需要均衡营养健康的饮食习惯，并控制饮食。

跑步燃烧的卡路里比任何其他形式的运动都多，但尽管跑步的能量需求很高，这并不意味着你可以吃任何你想吃的东西，并能减肥。

跑步确实消耗了很多卡路里，但是你吃多了，你的体重就会很快增加。

当你在运动后有可能会饿，可以吃一些健康的低热量的食物，而不是高糖的零食，只有当你的能量输出高于热量摄入时，你才能通过跑步减肥。

如果不增加饮食热量，保持同样的饮食习惯，增加了跑步消耗，就会导致卡路里赤字或者热量不足，我们就会减肥。

但如果你选择过度节食，你的身体就会开始分解肌肉而不是脂肪，并降低新陈代谢，甚至停滞减肥。

选择跑步来减少你的卡路里摄入量是一个很好的步骤，可以每周轻松健康地燃烧1—2磅脂肪。

一磅（一磅=0.907斤）脂肪是3500卡路里，如果每日额外消耗500卡路里，一周就可以减重1-2磅（一磅=0.907斤）体重。

如何增加跑步的燃脂效果

如果你这个5公里是在斜坡上跑步，提高了运动的强度，消耗会更大。

如果你的心率提高到最大心率的70%的范围，就进入了脂肪燃烧区域。

跑步会燃烧卡路里，如果在一周内额外增加两次举重训练，会增加更多的肌肉，提高你的基础代谢率。

你身体上的肌肉越多，身体燃烧的卡路里就会越多。

锻炼是健康生活不可否认的组成部分，但它仍然会给你的身体带来压力。

压力的需求会影响你的荷尔蒙，荷尔蒙也会控制你减肥的能力。

当你锻炼时，荷尔蒙皮质醇会被释放。

长时间的皮质醇升高会导致更多的炎症，更慢的恢复，破坏你的肌肉组织，增加脂肪，甚至损害你的免疫功能。

建议：

每天做一个小时的有氧运动—跑步，就足够减肥了。

但是如果你每天跑步好几个小时，体重仍然没有减轻，就需要减少跑步频率，增加一些举重训练，可以减少压力，提高代谢率，帮助减肥。

15千米能跑多久

要一小时二十五分钟左右。

十五公里要跑多长时间，这需要因人而异，因为每个人的跑步配速不同，最后用的时间也就不同。作为一个普通的跑步爱好者来说，平时跑步配速基本都是在五分半左右的时间，如果跑步十五公里的话，就得需要一小时二十五分钟左右的时间，这是大多跑步爱好者需要的时间。

15公里一般人跑步的话需要一个半小时左右。一般的成年人跑15公里这种距离，配速都在每公里6分钟这样，跑15公里就是90分钟。当然了身体素质较差的配速可能只有每公里8分钟，那就需要120分钟。如果身体素质较好的，配速可以做到每公里4分钟，那就只要60分钟。

15千米能跑大约60分钟。这个问题不是很难，我们可以用计算法来得到这个结果，咱们举个例子来说在部队的话，五公里20分以内属于优秀也就是平均每秒大概4.6米，按照部队这个标准的话15千米就是15公里也就是三个五公里需要60分钟跑完。以上纯属个人计算法，有不妥之处请大家批评

很久没跑过步，要在十多天练练跑步5公里，怎么练

如下：

1、这个是个循序渐进的过程。

2、第一，你每天早上5：30分起床，简单喝点热水，再活动一下身体，腿部，拉伸一下。

3、之后再跑个3000米，后期逐步跑远一些。

4、还有就是，自己用手机或者手表卡一下时间，一般5000米身体相当好的18分，一般的20分，再慢的24分。

分三项说:

第一项:跑步是很好的有氧运动，跑步(快跑，慢跑)，穿上合适的衣裤，鞋子外出去跑步，跑前一定做好热身动作，随着不断运动过程，运动的汗水由内向外，飙升出来大汗淋漓，甩掉堆积体内脂肪，全身赘肉，减肥减脂瘦身塑形，使亚健康的身体状态，逐渐锻炼成为健康强壮体魄哦！

第二项:很久没跑步，要在十多天练练5公里:

①很久没跑步，首先不要着急练，逐步……让自己的体能，适应跑步运动状态，分步骤练:比如说:第1一3天，先慢跑1.5公里，时间约在15分钟，在一步步跑步中，不断调整使呼吸均匀，心率平稳，肺活量增加后，身体开始适应跑步，在增加跑量哦！

②笫4一6天，由于身体适应后，增加……跑量每天慢跑3公里，时间在30分钟，如果身体状态适应后，加油坚持一下，继续跑步！

③第7天休息，第8一10天开始跑步，身体适应后，增加跑量5公里，时间在40分钟→50分钟，这个跑量有些难度……己经锻炼几天了，只要体能适应，一定加油坚持跑完哦！

第三项:要十多天练练5公里:

己经坚持慢跑10天，跑量5公里，时间约40→50分钟后，体能适应跑步状态，可以在跑步速度上改变……加快速度！！！比如说:慢跑1.5公里～快跑2公里～慢跑1.5公里，时间约在35分钟→40分钟，这样练练5公里跑步，身体逐渐适应后，跑5公里不……在话下哦！(锻炼……因人而异循序渐进，逐步适应跑步运动)！……坚持跑步运动加油哦！👍👍👍

以上三项是我的分享，欢迎友友们～留言～点评～关注我喽😄😄😄

每天跑步15公里一个月能减多少

跑步可以减肥，但是跑步不一定真的能减肥。每天跑步15公里所消耗的卡路里大约是1200。如果你跑过步以后大吃大喝，也就是你吃饭所获得的能量大于你跑步所消耗的能量，那么你的体重就不会减轻。减肥是一个系统工程，既要加强体育锻炼，又要控制自己的饮食，减肥需要科学，盲目减肥，不但收不到效果，而且有可能伤害自己的身体。需要科学指导，特别是运动与营养之间的关系需要时时刻刻的关注。

如何在15天内提高跑步和跳远成绩？（我是中学生，要考体育试了）

在短时间内提高跑步和跳远成绩较难，但可以通过掌握正确的技巧来实现。

一、跑步的技巧和姿势： 前倾身体：全程保持身体稍微前倾（但不至于跌到），不要弓腰。前倾角度越大，速度越快。S形体姿：跑步时，背部挺直，全程（包括脚踩地时）保持双膝微屈。跑步时，头顶所处的高度应当比平时站立时头顶（距离地面的高度）低2～3英寸（1英寸＝2。54厘米）为宜。步幅要小：单脚落地时，应当处于身体下面，而非前面（步伐过大时，前脚会处于身体前面）。记住：步幅越大，身体的平衡感就越差；相反，较小的步幅，双脚接近身体核心部位，才能更好的发力，跑起来也更稳健。脚前掌（而非脚跟）着地：一开始，只用脚趾肚着地。如果脚跟触地，会导致身体遭受最大的地面冲击力，从而妨碍向前奔跑，正如“刹车”原理一样。节奏要快：每分钟需换腿180～190次。随着体能的增强，如想跑得更快，可以在此基础上进一步加速换腿的节奏。记住：单脚触地的时间越长，身体丧失的动能就越多。戒“踩地”、应“飞起”：这是最难掌握的一环。单脚触地后，另一条腿应随着肌腱收缩的同时，笔直地向臀部方向自然地“飞上去”，就像橡皮圈向上回弹一样。注意脚趾不要发力，应把注意力集中在股四头肌和小腿肌肉上，利用它们的力量，飞起后腿。蜻蜓点水：一脚着地，另一脚在飞起时，不要用力上翘。应该轻轻飞起，高出地面约1英尺（1英尺＝12英寸）左右为宜。由于惯性的作用，脚会自然地再往上方移动少许。跑步速度越快，这种惯性所导致的上扬距离就越大。自然落下：单脚离开地面后，应当向后自然扬起，不要随着触地的一只脚一样向前冲。摸索那种在空中翱翔的感觉，身体随着重心自然前移。离地的那只脚，在空中的运动轨迹，应成一条自然的弧线，然后像一条垂线（不要通过肌肉施加任何力量）般自然落下。二、立定跳远 立定跳远的要领预摆：两美脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。起跳腾空：两美脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前美脚掌瞬间蹬地动作。落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

跑步跑15分钟可以消耗多少热量

专业人员为你解答：根据每小时9600米的速度计算，每分钟消耗16卡里路左右，根据自己的情况，算一下你自己十五分钟能跑多远，跑得越远消耗的卡里路越多，个人觉得突破体能极限才是王道！！

跑步15分钟可以消耗约100卡路里的热量。

因为跑步是一项高强度的有氧运动，能够快速消耗人体的热量，而每个人的消耗热量也会因个人身体素质、速度等因素而有所不同。

值得一提的是，只有坚持长期的运动才能够达到有效消耗多余热量的目的，同时还可以提高身体的代谢率。