减肥期间能睡午觉吗 怎样睡觉才能减肥瘦身

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1. 减肥期间能睡午觉吗
2. 减肥怎么减肥

一般情况下，减肥期间可以睡午觉。因为减肥也是需要进行合理的休息的。午睡是人体保护生物节律的一种方法，午休是自然睡眠周期的一个部分，这个是不会影响到减肥的。但是应该注意在减肥期间不要吃了饭就睡觉，一般吃饭之后可以进行适当的走动子助于消化。

减肥的话是要通过合理均衡的饮食方法，搭配和适量的锻炼才可以起到瘦身效果的。平时最好多吃一些新鲜的蔬菜水果，能够补充身体所需的营养。要控制热量的摄入。吃完饭之后，休息一段时间，可以通过适当的运动来消耗体内多余的热量，以防脂肪的堆积。平时也要多喝水，补充身体所需的水分。

我用了一个月的时间，从今年3月1 号到4月1号减了7斤。虽然不多，但是因为我的基数不算特别大，所以还行。我身高160cm，之前体重是112斤，现在体重是105斤。

目标是96斤，所以我依然在继续。所以我今天就把我的减肥方法送给所有需要减肥的小伙伴儿！（这是上一星期撑的体重，这星期有点放肆，涨了一斤，现在105斤。）

特别是体重在110斤-130斤的。超级实用哦！

我就是从下面两个方面做起的：

饮食方面

运动方面

心态方面

一、饮食方面

由于我是上班族，每天没有时间自己做饭，所以我每天吃的饭特别简单。

早餐：两个水煮蛋+一包纯牛奶（就是正常的纯牛奶，不用选择什么低脂的，除了多花钱没有什么作用）

午餐：我们单位有食堂，所以食堂中午做什么菜，我就吃什么菜，也没有刻意的少油少盐。就是每天中午吃一个素菜一个荤菜，不吃任何主食。但是菜里面有碳水的除外（比如土豆，玉米，耦合等）。

晚餐：要么不吃，要么就吃一根黄瓜和三颗熟核桃。

在早上9点到下午5点半之间，频繁地喝温水，每日的喝水量能达到2500ml。所以并不感觉饿。

大家不要喷我吃的东西过于单一，我切切实实的是瘦了，先把脂肪刷掉，降低身体的体脂率再说。

二、运动方面

我每天晚上8-9点做有氧运动，因为我不喜欢跑步，就去我们小区附近的广场上，跟着阿姨们跳曳步舞，中间累了也穿插着广场舞。大概就是跳两三分钟休息30秒。跳一个小时左右。

然后回到家再做针对性的力量训练。比如练马甲线10分钟，瘦腿15分钟，拉伸15分钟。

我就是通过饮食和运动一个月瘦了7斤。

三、心态方面

很多人可能觉得心态好也能减肥吗？那我是不是每天用意念减肥就可以了！不是这样的。

我说的心态是既然决定要减肥了，那么就苦练三个月或者半年。在这期间，不能吃的东西就不要吃，你想吃并不代表你饿，而是你馋！你想想你吃了之后会快乐吗？可能就吃的那一分钟好受点吧，吃完之后是不是难受的都想挖出来！

所以，当你特别想吃一个东西的时候，先冷静思考1分钟，吃完之后会开心吗？你想要的是美食带来的短暂的愉悦还是瘦身成功地走路带风的恣意洒脱？请自己衡量。

还有就是不要因为吃了一顿热量高的饭就难受得不行，第二天就放弃自我，暴饮暴食。在你头天吃多的情况下，第二天一定要吃减脂餐，来平衡你的身体。就不会变胖。

我就是这样，但是不能每天都放肆自己！

最后，我想说的是：没有什么特别难的事情是做不到的，难的是一颗想要减肥的决心。

不想要小肚子，管不住嘴又迈不开腿，这些方面你要注意了

众所周知，中国的饮食文化，博大精深，永远有美味要探索，但在这过程中，越来越多人开始发福长胖。当一个人决定要减肥的时候，那一定会先戒掉宵夜，首先从少餐开始，然后少糖少盐。

但是尽管你千方百计地限制饮食，单单是这些是不够的，具体还可以怎么做呢？

1、坚持吃早餐

早餐很重要，坚持吃早餐的人不仅身体健康，还不会太胖。难道早餐能减肥吗？可不是这样，但是吃早餐对于新陈代谢是很有帮助的。吃早餐的人体内消耗热量的组织能够快速生长，增加腹部脂肪的激素可有效抑制，在一定程度上也是有好处的。

2、多吃蔬菜

春节期间，很多人只顾着大鱼大肉，却忘咯水果蔬菜，要知道蔬菜可是极其重要的。蔬菜不仅能够补充各种营养，而且，经常吃蔬菜的人，不会太胖。当然，前提是，荤素合理搭配，饮食运动结合。

3、少吃多餐

过多的食物会加重胃部的工作负担，每次吃东西应尽量减少分量，间隔一段时间后可以再次食用。一餐吃很多的人通常很容易发胖，但是少吃多餐的人往往还能减肥，还可以借助(来利)奥利司他胶囊 ，可用于肥胖或体重超重患者，有着长效和强效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，让你吃进去的脂肪无法吸收，减少热量摄入，进而控制体重。

4、少喝饮料

饮料中含有极高的热量，避免饮料的饮用对减肥很有帮助。饮料和脂肪丰富的食物一样，可以提供充足的能量，但是一旦接触或经常接触，便很容易变胖，特别是奶茶。

5、晚上七点过后不要吃任何东西

这是有科学依据的，据研究，七点过后不吃东西对于减肥的作用是很明显的。人们很多时候并不是因为锻炼得不够，而是晚上吃零食吃得太多，从而影响消化，进而导致肥胖。

6、多运动

运动是减肥的必备手段，除了在饮食方面控制自己，还要多运动，合理运动。

减肥减重不是一蹴而就，坚持健康且节制的生活才是正道。希望大家拥有好的身体的同时还能有一个好身材。

方法一：

每天早上测量体重

减肥最快的方法第一步，测量体重，因为它会提醒你，看看自己有没有吃多，是否需要调整饮食。不要觉得很麻烦，测量体重就像我们每天早上喝一杯水那么简单，保持好的习惯，让我们更了解我们的身体。

方法二：

适量吃维B含量丰富的食物

维生素B是脂肪代谢的重要因营养素，经常会吃鸡蛋，肉类，粗粮等就是为了补充适量的维生素B族，适当的吃些猪肝，酵母片或者酵母粉以补充适量的维生素B族，请注意，有的酵母粉是加了减肥药的，请不要买价格超过二十五元一包的酵母粉，因为真正的酵母粉是很便宜的。

方法三：

适量运动

不要把运动当做是一项很累的事情，不要计算着我运动完消耗多少卡路里，尝试一下边听音乐边运动，一定要选择自己喜欢的运动。例如：逛街可以使得我们很开心，那么就约上朋友去逛街，这样心情好了又运动了，肥又减下来了

方法四：

适量吃豆类和粗粮

豆类类种子中含有矿物质铬，铬可以帮助胰岛素调节你的身体中的糖代谢并防止它变成脂肪。每天适量吃点豆类和粗糖，如糙米，燕麦等可以补充适量铬。

方法五：

适量吃肉类

在居家瘦的减肥方法过程中，每餐几乎都有肉，肉有大量的蛋白质，还是补血的佳品，如果不吃肉蛋白质得不到补充，反而不利于减肥，如果人体缺乏蛋白代谢就会下降，男性代谢比女性高的原因就是肌肉发达，蛋白较高。

——居家瘦谭小军

以我多年反复减肥的经验来看，减肥最简单粗暴的方法就是节食。

节食效果好，速度快。我们经常看到新闻说女明星减肥很快，研究她们的食谱、你会发现她们减肥的宗旨就是靠节食，靠饿。女明星减肥后可能就是几千万、几亿的通告，所以减肥动力十足。但是大多数普通人没有那个动力，靠节食不容易坚持，而且反弹速度也是惊人。

我见过好几个辟谷减肥的，体重很快就轻了，隔几天一看她通过暴食几天就恢复到了原来的体重。几年了，反反复复的结果还是在原地。

我也见过真正瘦身成功的，从130+瘦到100斤，然后一直保持。她的方法就是晚上少吃，她给我说的：不用花太多心思研究，就是晚上尽量不吃，实在饿就少吃点，但是不吃主食。她建议我坚持100天看看，绝对瘦下来。

一、晚上少吃。真的有用，我工作日能做到，周六周末就不好控制。说白了，还是没有坚持住，减肥最怕反反复复，我已经反反复复很多年了，实在疲倦。所以我这次减肥要一鼓作气，加油，是说给你听的，也是说给我听的。

二、适量运动。偶尔实在控制不住地吃多了，就要立即用运动来弥补。动起来、迈开腿可以辅助减肥，而且会使体型好看。办公室坐我对面的同事常年运动，她说自己有115斤，但是她的体型看起来不到100斤。

三、不要相信减肥药、酵素。减肥是没有捷径的。

四、学习健康减肥知识。不能做到不吃，那就做到吃得健康点。

管住嘴、迈开腿才是正确的方法，坚持才是长久之计。

二胎产前是167个子，105-110体重浮动。生产时最胖也就140。二胎现在18个月，刚断奶一周，上称69公斤，被打击了，所以最近几天有意识的注意自己的饮食。

因为工作较忙，所以运动的时间抽出来相对较少，只能从嘴上着手。不喜欢运动的小伙伴可以参考一下。

这个照片是生孩子之前瑜伽课的时候，现在是真不行了！

最近一周早中饭的主食，是黄瓜，西红柿，鸡蛋，南瓜，胡萝卜。

目前是调整饮食之后，四天瘦了6斤。

我总结的几点给减肥的小伙伴参考 一下

1.自我总结，自己胖的重要原因在哪里。我是喜欢吃甜食，每天饭后一定要喝一大杯奶茶，煮咖啡炒菜都爱放白糖。所以找到这个不良饮食习惯后。这几天就停了奶茶，糖，米饭。其它算正常吃。

2.不能饿。那种说不吃的，不行，我觉得不能让自己肚子饿。可以选择吃那种让自己饱的又不会胖的食物。

我用破壁机打蔬菜汁，或者五谷，暖暖的，很好喝。只不过比原来少放了糖。

破壁机真是好东西 ，营养也有，方便，放进去就可以了。

咖啡也是没有加牛奶和糖了，只喝美式的。

其它牛奶也是可以吃的。

3.不要吃任何减肥的产品。

伤害身体肯定不需要说的。我们要健康的瘦下来

4.多喝水，肉和鸡蛋、鱼都可以吃的。但是切忌吃的太多。

5.不要瘦的太快，我41岁，如果一下子瘦的很快，脸色皮肤都会很差的。所以不建议大家断食。只是调整饮食。

目前第五天，我没有任何不适，也没有说肚子饿，晚上睡不着。排便也是正常，姨妈期目前还没有到时间，还不清楚。

六斤肉最明显的是觉得腰那里肉软下来一点，起床的时候照镜子，肚子后腰肉眼可见是小一点下去了。

目前我们有十几位小伙伴一起减肥打卡，相互督促，健康减肥。你如果也想加入，评论区留 言一起变美变瘦变有钱：）

从韩国红到日本，不节食，少运动，4个月甩12kg的模特儿瘦身法

平时走路抬头挺胸、腰挺直、屁股夹紧缩小腹，感觉全身都在用力，曾有人试验，一周瘦2斤，日本东京大学的研究结果显示，缩小腹走路消耗的热量就增加了40％！

1、两脚脚跟和脚趾贴地笔直站立。注意小腹不要突出来。

2、膝盖伸直，从足弓着地。

3、重心放在足弓上，从大拇指施力踢离地面。

其实减肥做好两点，一个月瘦到10-20斤是完全可能的。第一个是饮食习惯，第二个热量的消耗。先说热量消耗的问题，风靡日本的733睡眠减肥法，好好睡觉比日行10000步更有效。

日本的7：3：3睡眠减肥法，指的是一天的睡眠时间一定要达7小时，且尽可能在晚上8点至12点之间就要上床睡觉，而瘦身的核心要素，是在入睡后的前三小时绝对不能醒来。

运动学专家也表示：入睡后的前三个小时是活体机能运转最快速且有效率的时候，若中途醒来，会中断体内激素代谢，使代谢脂肪的速度放慢，第二个三，指的是凌晨三点必须熟睡，掌握生理机能最旺盛的黄金睡眠时间，不仅能促进新陈代谢，还有助燃烧体内脂肪，睡一觉相当于慢跑一小时！比日行10000步更有效！

下面就是进食了。日本女性保持苗条身材的6种饮食习惯：

1均衡饮食

日本人只吃寿司是一个普遍的误解，事实上，他们的饮食是多种多样的。他们更喜欢鱼，海藻，蔬菜，大豆，大米，水果和绿茶。日式饮食用途广泛且平衡，几乎不含高热量和垃圾食品。

新鲜感和与季节的相关性非常重要，他们通常会食用当时成熟的产品。时令鱼也是优选的。天气是另一个关键因素：冬天，日本人传统上有肉，鱼，热饮和汤，而在炎热的夏天，日本人更喜欢冷汤，海鲜，冷拉面和沙拉。

2烹饪方法

传统上，日本人通过用最少的油在特殊的锅中炖，烤，蒸或炸来烹饪食物。蔬菜切成薄片，使它们看起来更好，煮得更快。这种方法的优点是食品保留了许多营养特性。

蔬菜汤是许多菜的流行底料。日本妇女非常小心香料，努力使食物清淡，不会给胃，肝和肾脏造成过多负担。日本料理的主旨是强调自然之美，色彩和风味。

3饮食文化

在日本，饮食也是一种习惯。他们吃得很慢，只有小块，而帮助物和盘子很小。他们努力保持食物的自然味道和外观，因此很少装饰它们。同一盘上的不同菜肴的口气不好，因为每种食物都应该有自己的位置。盘子永远不会充满边缘。您必须同意，不可能以这种方式暴饮暴食。

4用米代替面包

大米是每顿饭必不可少的部分，非常特别的做法是不用盐或黄油煮熟。因此，没有粉状食物有助于保持苗条的身材。

5早餐是一天的主餐

早餐是日本一天中最丰盛的一餐。他们的主要餐点包括数种菜肴-通常是鱼，米饭，煎蛋卷，味mis汤，带蔬菜的大豆菜，海藻和茶。

6少糖和少甜点

甜点很少见，通常很少。日本人对甜食的期望与我们的期望大不相同-没有蛋糕或奶油。他们甚至有米饭制成的冰淇淋。日式甜点通常是低脂，低糖的，而且可能不太符合西方口味。

减肥减肚子是非常必要的。在饮食方面，首先要做到，不要吃得太饱，原则上早上要吃好，中午六分饱，晚上要吃少，多吃一些粗纤维和蛋白质，多吃一些蔬菜和水果，要定时定量，保持清淡饮食，实时的进行清肠，每周最好有1-2天单一饮食，并且保持清淡。

在体育运动方面，要坚持仰卧起坐，锻炼腹部肌肉，消耗腹部脂肪，促进胃肠蠕动。还可以经常拍打肚子，揉搓腹部，做呼啦圈运动，多吃黄瓜，多喝白开水等。

调整饮食：想要达到减肥的效果，首先需要控制饮食，尽量不要吃高糖分以及高脂肪的食物，比如动物内脏、肥肉、糖果以及蛋糕等，以免对减肥的效果造成影响，在饮食上可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜，比如苹果、西红柿、黄瓜、雪梨以及白菜等，可以增加饱腹感，减少其他主食的摄入量，对减肥瘦身起到辅助作用。