怎样运动能快速减肥 减肥快的运动方法

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1. 怎样运动能快速减肥
2. 最快速的减肥方法
3. 做什么运动减肥最快

怎样运动才能减肥？首先要明白什么是减肥。减肥就是减轻体内的脂肪，让体内的脂肪细胞变小，脂肪代谢掉，这是减肥的根本。所以要选择运动时间长的有氧运动，每次运动时间大于45分钟，小于2个小时，这样才能有效的使脂肪消耗掉。而不是通过一些剧烈的、时间短的运动，这些运动，它不会消耗脂肪，只会消耗体内的糖，这样会引起血糖减少而不会引起脂肪减少。短时间的运动可以消耗体内的糖和蛋白质，脂肪不会受到影响。所以要想健康的减肥，正确的锻炼才是王道。

减肥有两种思路：

一是饮食控制，通过持续一周以上的饮食断油，自然能消耗肠道内的油，也能减少身体对油的摄入，这种方式会明显地减掉一些脂肪但是过程比较痛苦，也有人说断油后正常饮食会有明显的反弹，这个因人而异；

二是做有氧运动，这个具体运动项目可选择的就很多了，如果能保证运动时间和激烈程度那是最好的，但是要循序渐进，持之以恒很定会有效果；注意，运动保证了身体的消耗，但是饮食也要注意，不要吃麦当劳这种能量太高的快餐，不要吃锅包肉、糖醋里脊这种半糖半脂肪的菜，总体饮食尽量清淡，肉可以吃，整体保证少油少盐即可。

任何运动都不能减肥，运动以糖代谢为主，运动1个小时脂肪燃烧被糖代谢显著抑制，比静坐少。运动两个小时脂肪燃烧与静坐差不多，参看《运动生物化学》运动能量代谢。

最快速的减肥方法首先应当改变生活方式，控制饮食，将摄入的能量限制在每天1000-1500大卡，减少脂肪的摄入，摄入应当为总能量的25%-35%。饮食中应当富含水果、蔬菜、膳食纤维，以瘦肉和植物蛋白作为蛋白原。常见的运动有慢跑、游泳、瑜伽、跳绳等，还需要根据自身的情况来选择运动的量和度，以免出现过劳或者肌肉损伤情况。

管住嘴，迈开腿，坚持两个月左右体重一定能下来，具体能减掉的重量要看个人体质，但一定会瘦。

我158，之前有57公斤左右，用了两个月的时间，减到了52.5公斤。

具体情况是这样的：

第一个月，我每天早上吃一个鸡蛋，吃点蔬菜，不吃主食。中午吃食堂的菜，只吃大约只吃两三口大米，尽量吃点土豆，莜面啥的。晚上回来吃水煮菜，试过网上说的那掉秤汤，反正就是生菜，豆皮，海带，土豆片啥的用水煮了，放香油，酱油，胡椒粉，鸡精，少放一点盐，味道还可以。运动的话，我开始每天跑半小时，大约坚持了20几天，后来有次跑的过猛，身体不舒服，就改成了快走，踢毽子啥的。刚开始，体重下的很慢一个月大约只瘦了2公斤。后来一个月因为工作的原因，就没有运动了，但还是基本不吃米饭面条之类的主食，只吃南瓜，玉米，红薯，莜面啥的，但是体重还是继续下降到了52.5。最近因为偷懒没有在运动了，也 正常吃饭，没有反弹，但体重也不再下降了。

我觉得管住嘴是最重要的，减肥期间，我没有喝过饮料奶茶，没有吃过火锅啥的，反正是尽量别吃饭店的饭，少油少盐一定有效果。我也要开始第二轮减肥了，希望能瘦到100斤一下，也希望我的经历可以帮到你。

四周消脂减肥法的，轻松燃烧各类脂肪：

1.正常吃早午餐，但是不能吃撑，微微饱是最好的饮食状态。早午餐的食物也可以吃任何自己喜欢吃的食物，但要保证营养均衡。菜品类占百分之五十，蛋白质类占百分之三十，主食占百分之二十。

2.晚餐在下午三点的时候吃，吃的食物只能是水煮蔬菜+水煮蛋（此外的食物不能吃），可以吃到微微饱，不能吃撑。三点的晚餐以后不能再吃宵夜。

3.早餐到下午三点的饮食间隔出现空腹感，不要强制性忍耐，可以吃水果或者坚果充饥。下午三点以后出现饥饿感尝试喝水充饥，实在饥饿严重可以吃黄瓜充饥。

4.改掉狼吞虎咽的饮食习惯，细嚼慢咽的吃，每一口食物咀嚼三十下左右，每一餐吃十五分钟左右。

4.平常不能喝饮料，要养成不厌其烦喝温水的好习惯。每天要喝足1.5-2升左右的温白水，也可以喝一些温茶水。每天早晨喝一杯温水，既能促进宿便排出，还可以加快脂肪的燃烧。为了防止浮肿，晚上八点以后避免饮水。

5.养成早睡早起的好习惯，每天晚上十点左右就要进入睡眠状态，每天要睡足七到八小时。

6.平常多做拉伸运动。早晚坚持肌肉拉伸运动，既能消除浮肿，还可以扩大肌肉的活动范围，有助于新陈代谢速度的提升和易瘦体质的形成。

7.养成睡前泡脚或者泡澡的生活习惯。泡浴的时间在十五分钟左右，水温要在40度左右，并且水位一定要高于脚踝部位。

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减肥是一个经久不衰的话题，生命不息，减肥不止。可见减肥是现代女性一辈子的工程啊！对于减肥每个人都有不同的方法和想法，只有健康健康的减肥才是正确的减肥方式

1.饮食合理才是关键

早餐必须要吃好、中餐只吃七分饱、晚餐要适当加以控制。如果在饮食上不合理，经常吃一些高油脂的食物，就算做再多的运动，那也无法起到效果的，不提倡节食减肥，只在短期有效，但带来的坏处就是长期节食会导致营养物质的匮乏。

只因其根本无法满足人体需要的，造成人体免疫系统功能的下降，新陈代谢减慢，造成人体衰老速度加快，还会引起反弹，可能导致更加的虚胖，甚至引发一些疾病。

2.运动减肥才是良策

运动减肥关键在于“中小强度”和“坚持”两个原则，运动减肥是减肥的最佳方法,因此利用一切可以让你运动的方法才是最实际的。每天只要坚持锻炼半个小时以上，可以用慢跑或快走的方式，运动强度因人而异，必须控制在可承受的范围内，可以消耗腹部的脂肪，然后针对性的做一些练习，这样就可以起到很好的减肥效果。

3.远离让你变胖的宵夜

睡前可以刷牙，减少自己进食的欲望，睡前实在饿，吃点水果、蔬菜沙拉或喝杯牛奶、豆浆都不错，而不是油炸类、烧烤类、串串类，半夜少吃对肾脏来说，也是减少了代谢的负担，让你睡眠轻松，第二天已更好的精神状态，不吃宵夜的话，第二天可以奖励自己一顿好早餐。

很多人会通过喝茶的方式，茶叶是具有良好的促进消化和护肠胃的功效，其中—.碧 .生 .源▲常 .菁. 茶，含绿 茶和各种 纯草 本植 物，可以加快肠道的蠕动，清除肠道中的垃圾，从而可以起到减轻体重的作用，期 间也要加 强锻炼，才可以起到比较好的减 肥效 果

减肥是一个长期过程，应循序渐进，切勿为求速效盲目出“怪招”、用“狠招”，对自己要“狠”但也要合理，毕竟爱自己，才会有人爱你啊！

做为一个过来人，从166到116的人，下图（不露脸的都是假减肥），特别理解那些想快速减肥的人，我之前胖的时候每天都在想怎么拿刀把肉给割了！每天都在想怎么能快点瘦，越快越好的那种，每天都在想谁能救救我，哪怕拿5000块钱换一斤肉走！

后来我经过反复的胖瘦才明白，快速减肥会给身体带来极大的伤害，如：免疫功能下降，女性容易导致月经紊乱和骨质疏松，皮肤也会变得松弛了，！快速减肥带来的后果必然是快速反弹！

你胖大部分原因是你的生活方式出现了问题！只有慢慢的改善你的饮食习惯和生活习惯，调整饮食习惯要避免摄入过多的碳水化合物（主食类：米、面、含淀粉食物、甜食和含糖食物等），均衡营养，多吃优质蛋白（鸡蛋、豆类、牛奶、鱼等）。调整生活方式要从简单的运动开始（慢走、简单跳操、跳绳、慢跑等），慢慢的培养运动习惯！你才能从肥胖的困扰中走出来！

减肥之所以难，是你要从一种生活方式改变为另一种生活方式，从一个人改变为另一个人。现在的人们总是过于着急，总想着快一点再快点。再加上商业的催化剂（一周减十斤，一周减二十斤），使得人们越来越浮躁！慢下来改变你的生活方式改变你的饮食结构，慢慢改，养成生活习惯。慢减肥才是真减肥，这才是减肥最快的路径！

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管住嘴、迈开腿、多喝水、休息好是最省钱且最有效的瘦身方法。

管住嘴：就是少吃主食，多吃蔬菜。但不是不吃，至少要保证身体正常的机能运转，零食更是不能吃，特别是一些油性食品，坚决不能吃。

迈开腿：多运动，但不是花钱办健身卡，健身卡都是一时兴起，真正能起到作用的很少，每天早晚快步走上半小时左右，运动的同时听些音乐或头条播报，即缓解压力又增添知识面。

多喝水：没有限制一定要喝8杯水，从晨起空腹喝第一杯水后，就把水杯倒满开水，温度适宜时喝掉，如此循环，一天的水量轻松达成。

休息好：一定要保证充足的睡眠，再晚不能超过23点，早上6点起床，呼吸新鲜空气。

身高1.66米，疫情期后120斤，按上述方法目前108斤，坚持就会胜利，每个女人都有瘦身的权利，相信自己！可以的！

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跑步，每天的坚持跑步运动，减肥最快。 可以通过跑步，一般来说减肥可以通过两种途径来实现，第一是合理的饮食结构，多吃素食，少吃油腻食物，再就是多运动，一定要坚持锻炼，慢慢会改善的同时平时禁吃辛辣酒等刺激性食物。平时需要加强营养、不能偏食。

1.游泳

对于减肥，游泳是非常好的办法，也是最快的办法之一。据研究表明，游泳1个小时，能够消耗将近500卡路里的热量。游泳是一项减肥非常快的运动，如果你一周游泳两次，一个月后你就会瘦下来很多。尤其是夏天的时候，游泳是一个非常好的减肥方式，不仅可以减肥，相对于其他的减肥方法，还很舒服哦。

2.跑步

说到减肥，很多人都会想起跑步，因为跑步相对于很多其他的减肥方法，如摇呼啦圈，拉伸之类的，跑步见效比较快，跑步是一项全身减肥运动，可以瘦掉全身。早上和晚饭后3个小时都是跑步减肥的好时机。

3.跳绳

有很多人抱怨附近没有健身的器材，其实在家也可以做很多运动。比如跳绳就是一项减肥非常快的运动。减肥的时候在家就可进行，跳绳的时候，全身都在运动，跳绳几分钟之后你会感觉到大汗淋漓，身上的脂肪就在燃烧。坚持一个月下来，你会有意想不到的成效哦。

减肥最快的运动要数有氧运动。有效的有氧运动，是指每次持续40分钟以上的有氧运动，这样才能起到减肥最快的效果。

第一，跳绳，跳绳是有氧运动中最能燃烧脂肪的运动。它可以锻炼到全身的肌肉，尤其针对双臂、大腿和臀部的脂肪，能够起到减掉的作用。

第二，游泳，游泳也是很好的有氧运动，能够塑造体型，能够较好的锻炼四肢的力量，以及肺活量，增强体质锻炼身体，并且能够减肥。

第三，爬楼梯，爬楼梯也能起到有氧运动减肥的效果，爬楼梯能够锻炼膝盖脚踝，以及下肢的运动功能。还能够加快血液循环，同时爬楼梯时也有助于肺活量的提高，还能增加胃肠蠕动。

第四，跑步，慢跑也是很好的减肥运动，慢跑时也能锻炼全身的肌肉，有效的释放压力，愉悦心情，并且提高肺活量。

运动减肥是众所周知的有效减肥方式。通过运动减肥是减肥者正确的减肥手段，不过选择适合自己的健康运动才是最正确的，至于哪项运动最减肥，这完全因人而异。

在我们日常生活中运动项目繁多，每一种都能起到不同作用，比如我们常说的快走，肯定没有慢跑消耗的热量多，而慢跑肯定没有快跑消耗的热量大。

也就是说运动强度决定了消耗的热量是多少。因此想减肥想要瘦身，就是要多做运动，增加消耗能力，当然没有运动习惯的人在刚开始实施运动计划时一定不要从过于激烈的运动开始，这很多可能会伤害到骨骼健康。 运动就是要以循序渐进的方式慢慢进行，从简单的快走到慢跑，再到快跑，以进阶的形式使自己运动起来。 游泳减肥法也是可以的。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

自由泳

1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量。

2、每周最少要坚持3次以上这样的锻炼，而且必须是自由泳。

行走

1、保持稍稍有些出汗的速度，去行走1万步，这样可以消耗836KJ，1个月就可以减掉1KG。

2、在台阶等有坡度的地方行走，略快于平常的速度行走2小时左右。

拉伸运动

1、拉伸运动的运动量要选择适合自己的，一般一个动作坚持7秒钟左右。

2、拉伸运动的减肥方法必须要坚持，中途放弃会导致反效果。

注意事项

运动减肥必须持之以恒，切忌半途而废，想要瘦出完美健康身材，一定要坚持!

我觉得跑步减肥最快，跑步是全身运动卡路里消耗多，我原来体重128斤经过3个月的锻炼每天跑5公里现在体重降到113斤，体型也变得完美了在运动的同时也要控制一下饮食晚饭吃个7分饱，我认为不管哪种运动减肥贵在坚持一定能够达到我们的预定目标。

做游泳或跑步等有氧运动减肥最快。想要减肥，就要管住嘴。在这个基础上，做运动也要有选择性。短期内快速减肥，一定需要从事高运动量的运动才行。要对身体好，还应该是有氧运动。建议多从事游泳，长跑等剧烈运动，减肥效果比较好。最好不要到健身房，那个是塑形，减重效果一般。

游泳属于减肥最快的运动之一，另外跑步和挑食等运动也有比较好的减肥作用。游泳属于全身性运动，而且因为水的阻力比较大，在运动的时候，机体需要消耗比较多的能量，加上水吸收热能的速度也比较快，容易散发体内的热能。

不过要注意运动减肥，在运动开始的时候，多会先从消耗葡萄糖开始。以减肥为目的的运动，每次需要坚持30分钟以上。