什麽运动对腰比较好 腰不好做那些瑜伽动作
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什麽运动对腰比较好游泳：游泳是一种全身性的运动，可以锻炼腰部和全身的肌肉，同时对于腰部的拉伸和舒展也有很好的效果。
瑜伽：瑜伽可以帮助改善身体的柔韧性和平衡性，同时对腰椎的拉伸和舒展也有很好的效果。
散步：散步是一种简单而有效的运动方式，可以帮助改善身体的姿势和步态，减轻腰部的负担。
骑自行车：骑自行车可以锻炼腰部和腿部的肌肉，同时对于腰部的舒展和活动也有很好的效果。
跑步：适量的跑步可以帮助强化腰部和核心肌群，同时促进身体的代谢和血液循环。
1.游泳：游泳可以锻炼腰。游泳是人凭借水的浮力，通过肢体有规律的运动，使身体在水中运动，因为有浮力作用，因此游泳时腰椎基本不负重，而且游泳时通常腰背部的肌肉锻炼频率比较高。
2.小燕飞：小燕飞可以锻炼腰。小燕飞是人模拟燕子飞行的姿势进行肢体运动，有锻炼腰背肌、缓解腰部、颈肩部等部位肌肉劳损的作用。
3.两头起：两头起可以锻炼腰。两头起是平躺于地板或床上，上下半身以腰部为着力点同时向上曲屈，然后恢复原状，并且重复此动作，可以锻炼腰腹力量，提高机体协调性。
需要注意的是，运动要适度，过度运动可能会出现体力透支、肌肉拉伤等情况，不利于身体健康。
纤体瑜伽的主要体式纤体瑜伽常见主要体式有山式、弓式、半蝗虫式、眼镜蛇式、猫伸展式、骆驼式、脊柱扭动式等，以放松、锻炼背部肌肉为主，适合办公室久坐人群，有利于缓解腰部肌肉压力。
人怎样练瑜伽更适合推荐几种适合老年人的瑜伽动作猫伸展式
做法:跪着，双手和上半身尽量贴地，拉伸肩部及整个腰背部脊柱。可以伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的经络，尤其是心包经，刺激肩甲骨的肌肉群，缓解肩背部的疼痛。
蝴蝶式
做法:之所以叫蝴蝶式，因为这个动作是模仿蝴蝶缓慢振动翅膀的状态。练习时坐在地上或床上，让两个脚心相对保持上体直立，双手握住双脚，让双腿上下摆动，每天做5分钟。
蝴蝶式也可以做个简化，即双脚脚心相对，将上半身往前倾，持续十几秒，如此反复进行3~5组。根据自己的承受能力调整动作强度即可。促进血液流入背部和腹部，它有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛，能伸展脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带，有效的刺激肾上腺体，还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经，对男性前列腺有保健作用，还能调整女性生理期的不正常。对于女性而言，蝴蝶式还有一个非常重要的功效——清理身体内部的“卫生死角”（骨盆），还能恰到好处地锻炼了最难锻炼到的部位：髋部。
人面狮身式
做法:俯卧，双手放在肩膀两侧，手指尖尽量不要超过肩膀。保持双腿绷直，脚背贴地，随着下一次吸气，用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起。
当起到不能再起的时候，用双手的手臂力量，推起上半身，并保持，不要耸肩。每次保持3~5个呼吸，多练习几次。这个动作有效的挤压和刺激骸腰肌，调整脊柱，刺激通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经，经过腿前侧的肺经、脾经，挤压和刺激肾脏和肾上腺，这个动作可以极好的缓解背部疼痛。头向后仰时可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺。
冥想式
将双腿轻盘起，开始瑜伽的冥想。可以选择散盘式：双脚交叉，放在双腿下方也可以选择半莲花式：一条腿放在另一条腿的上方。
特别提醒
这些动作无论男女老少都能做，但是刚开始做的时候，一定要在自己极限的边缘温和地伸展身体，千万不能用力拉扯，让身体慢慢适应再进一步练习。
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