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为什么健身减肥体重轻了但是朋友觉得体型没变 体重与体型哪个更重要

导语:健身减肥后体重轻了,但朋友觉得体型没变,体重与体型哪个更重要?本文探讨减肥与健身对体重和体型的影响,以及两者的重要性。

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  1. 为什么健身减肥体重轻了但是朋友觉得体型没变
为什么健身减肥体重轻了但是朋友觉得体型没变

体重轻了但是体型没变,相信很多人都有经历过,这种情况确实让人头疼和不解,那么到底是怎么回事呢?跟着小编往下看。

不知道你选择了哪一种方式进行减肥,但是如果你是通过节食或者是吃减肥药让体重下来的话,那体型一定不会有太多变化的,因为这种减肥掉的并不是实际意义上的肉肉,而且没有塑形的目的,所以减肥还是需要选择健康的减肥方式。

减肥是三分练七分吃,也就是管住嘴迈开腿,接下来就从运动和饮食两个方面给大家做介绍。

运动方面

有氧加无氧,有氧运动是为了更好的减掉多余的脂肪,无氧运动可以达到塑性的目的。

各种有氧操

这是一个灵活性,力量性以及柔韧性都有要求的运动,一般人做不到,动作不到位也没有什么效果,还容易造成伤害,所以这个可以根据自己的情况来选择。

单车

健身房的动感单车是很不错的有氧运动,可以大量出汗提高减肥的效果。

跑步

跑步是很好的减脂运动,不需要特别高的要求,穿上鞋子就可以跑起来,但是要注意,跑完之后注意拉伸。

跳绳

跳绳简单,一小块地方可以锻炼,是非常好的有氧运动,提高心率和呼吸频率,让你在短时间内流汗,燃烧更多的热量。

力量训练

力量运动是可以提高减肥的效果,降低身体体脂率,提高减肥的效率。

饮食方面

高蛋白:我们的身体在日常消耗的时候需要热量,同样需要蛋白质,提高蛋白质的摄入量可以增加饱腹感,减少脂肪的存储。

低糖食物:糖原也是身体需要的重要能量源,吃一些低糖食物可以降低胰岛素分泌,脂肪的形成也降低,比如可以用玉米,糙米代替米饭和面条。

新鲜蔬菜水果:蔬菜和水果含有丰富的维生素,维生素除了补充身体所需要的营养外,还能增加饱腹感,帮助减肥。



体重减了体型没变有很多可能的原因——身体健康水平突然下降、身体围度变化不明显等等。但对减肥的人来说,最大的可能是:您在减肥时用了过激的方法,使得体重的减少主要是因为肌肉的流失和水分的减少,而非脂肪的减少,所以您虽然体重下降了,但体型上看起来变化不大。同等质量的脂肪和肌肉,脂肪的体积几乎是肌肉的4倍,所以肌肉流失的时候,对外形的影响基本上是不大的,但对体重上的影响却很大。如果是这样,那么您应该赶快调整减肥思路,因为肌肉是能量消耗的主要场所,它直接关系到新陈代谢水平的高低(即日常能量消耗),如果肌肉流失、消耗减少,那么您下一步面临的将是减肥速度变慢甚至是反弹,因为脂肪的囤积速度远远超过肌肉的合成速度。而如果您是用过激方法让体内水分暂时减少(比如三餐苹果法),那么随着体内水分的补充,体重就就会反弹回来。可以说这两种作法对减肥都是没有正面作用的,也是我们的减肥中需要避免的。我们应该通过适量的饮食控制结合合适的运动,来真正去减少脂肪、让身体变得更苗条、更健康,让自己在体重和体型上都有很好的变化。

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