一天只吃早午餐多久体重开始下降 减肥什么时候体重下降

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1. 一天只吃早午餐多久体重开始下降
2. 体重快速下降会是什么原因引起的
3. 瘦了三十斤大概减了多少脂肪
4. 半年瘦20斤正常不
5. 减脂体重掉多少算正常

一天就吃一顿着也得看每顿吃多少量，吃的一顿是哪一餐，如果正常饮食只吃早餐或者中餐两天下来体重下降很明显，如果吃的是晚餐🥣减重效果就不那么明显了。

其实短时间内体重快速下降，大部分都是会反弹的，而且有可能比之前更加肥。这到底是为什么呢？让我们一起讨论一下，避免之后还有朋友继续走弯路。

可能有2个原因：

1、减肥方法不对，不能长期坚持使用这个方法

能够让身体快速瘦身的方法，有可能的是吸脂或者是节食。

有很多健身运动都不是说一下子就能短时间内让体重下降的，因此就有可能是节食了，还有可能是比较严重的节食。

节食代表着身体有很多营养元素摄取不足，例如：燃烧脂肪需要用到的B类维生素。或者是肌肉需要的蛋白质，等等都会因为节食而得不到所需的能量，让自己的身体变的虚弱甚至出现更严重的问题。

这些营养元素的缺乏加上摄入能量下降，会导致内分泌紊乱，从而可能产生抑郁、暴躁、女性经期不正常、肥胖等等情况。

所以，节食前期是会让我们掉秤掉的很快，是因为我们摄入量少了，没有像以前那样摄入过多，导致我们体重快速下降。但是下降到一定程度时，营养没有达到，那么你的大脑或者是身体就会开始“疯狂”的“报复”。之后，体重就会反弹的非常厉害。

2、身体的代谢率不足导致肌肉被消耗

蛋白质是提高身体代谢率的重点之一。当你蛋白质摄入不足时，那么有可能你的代谢能力就没有那么足够，肌肉便是含有蛋白质的人体细胞。

当体重迅速下降时，迅速为大家填补可能是血糖值、肌肉里的糖元和蛋白质。但是溶解脂肪是没有那么快速的。

那么短时间让体重迅速下降的原因，就是肌肉的流失。为什么有一部人，他们看起来很瘦，但体重却比较重，因为，他们身体内含的肌肉量比较多。身材看起来很紧实，没有多余的脂肪，所以看起来很瘦，但也是健康的瘦。

当你的肌肉成分越高，那么新陈代谢能力就高一些。如果你的肉都是软软的，没有一点结实的感觉，那么你体内含有的脂肪是比较多的。

因此，为什么有些人吃多一点都不会胖，而你吃多一口，都会比别人胖很多。就是因为我们身体代谢能力不足所产生的。减肥并不一定是要少吃，均衡营养搭配也是可以让体重下降的。而且比节食、吸脂等更健康，更有效。

适量少吃一些，保证每日饮食搭配类型丰富，尽量少吃一些油炸、高热量、高糖类的食品，养成良好的习惯。例如：早睡早起，调整好自己的作息时间，适当的运动，给自己加油打气，保持良好的心情等等，这样对我们减肥是非常有帮助的！

谭小军：居家瘦创始人、居家瘦定制减肥之父、明星瘦身医生，著有《七层定制防反弹减肥法》、《不节食月瘦10斤好轻松》、《让脂肪主动燃烧的3个秘诀》等

如果体重下降的很快的话，可能是因为身体某项机能出现了问题。最好及时去医院进行检查，防止病情的加重。有可能是因为长时间的过度劳累或者精神压力特别大，导致容易消瘦。或者是长期营养不良导致的，平时最好注意自己的饮食问题，注意营养均衡。不要经常熬夜，要保持充足的睡眠和休息的时间，保持身心愉悦。

瘦了三十斤并不一定代表减去了三十斤的脂肪。因为减重的方式不仅包括减脂肪，还可能包括减水分、减肌肉等。但是一般来说，减脂肪是减重的主要途径。一个人的脂肪含量与其体重、身高、性别、年龄等多种因素有关。一般情况下，1斤脂肪约等于3500卡路里的能量。因此，瘦了三十斤大约相当于减去了105000卡路里的能量，相当于减去了大约30斤脂肪。然而，这个数字仅供参考，具体情况还需考虑个人身体情况和减重方式等因素。

半年时间，假如没有采取减肥措施，正常的饮食或者是多吃，反而瘦了20斤，这是不正常的，一定要引起重视。排除外部因素后，体重下降可能是由甲状腺机能亢进、糖尿病等代谢性疾病引起的。建议一定要及时到正规医院去看医生，进行系统检查。

平均每月减掉4 ~ 5公斤可以被认为是正常的健康减肥。如果你在短时间内损失太多，将会有许多不利的后果。缺乏营养。为了维持正常的生活活动，基础代谢率将会降低，并发展成一种易发胖的体质。

减脂体重掉0.5-1kg每周算正常。
因为身体每周能安全减少0.5-1kg脂肪，这个速度不至于导致身体出现健康问题，并且可以有效地减轻身体负担。
此外，一个人的减重速度也会根据其初始体重、运动量、饮食等因素而有所不同。
所以需要根据个人情况具体制定减重计划。
而对于减重的目的，不仅只是看体重的变化。
除了减少脂肪，还需要合理增加肌肉，保证身体的摄入和消耗平衡，达到身体健康的目标。
所以，要适量的进行有氧运动和力量训练，饮食上需要均衡膳食，控制油脂和碳水化合物等高热量食物的摄入。
这样才能达到最佳健康效果，也能延长减重后的体重稳定期。