求助，减肥体重降低，但是腰围臀围没变，为什么啊，该怎么办 体重不变体脂率变低了

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1. 求助，减肥体重降低，但是腰围臀围没变，为什么啊，该怎么办
2. 体脂率下降是不是代表瘦了
3. 体重不掉脂肪会掉吗
4. 体重不变体脂率降低是为啥
5. 体脂秤为什么体重下降脂肪率上升
6. 我为什么体重下降了10斤体型没变
7. 只掉体脂不掉体重可能吗
8. 运动一个月后体脂率下降1.5％，体重不变，是瘦了吗？多久能减重
9. 体脂下降了，体重上来了怎么回事

我们减肥的目的是减去体内的多余脂肪，肌肉的密度远远大于脂肪。当体内肌肉增多时，身体就会变得紧致。如果减肥只是减去水分和肌肉，就会保留脂肪。脂肪比较松软，面积很大，这个时候即使体重下降，身体的的围度也不会有太大改变。出现这样的情况，往往跟不恰当的减肥方式有关。

饮食热量摄入不足导致蛋白质摄入不足

饮食摄入热量不足，导致基础代谢降低，糖原流失。蛋白质摄入不足，无法为身体提供充分的能量。只能分解自身的肌肉蛋白来满足生理机能。

蛋白质摄入不足导致肌肉流失

节食，无碳水或极低碳水饮食，以及节食加大量运动，让蛋白质一边大量消耗，一边又得不到补充。蛋白质耗损过多，又得不到的补充，体内肌肉就会流失。肌肉是瘦体重增加的最重要途径，瘦体重也会跟着丢失。瘦体重丢失时，脂肪含量就会上升。皮肤会变得松弛，赘肉会增多。

如何有效减脂

保证每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持一定热量缺口。保证足够蛋白质的摄入，每公斤体重不低于一克，运动量增加时，相对应增加蛋白质的摄入。通过进行力量训练来提升基础代谢率和增加肌肉含量。肌肉含量越多，体脂越低，即使体重不下降，身体围度也会发生明显改变。

因为你减的是水分和肌肉，没有减去体内多余的脂肪，说明你体脂率高。所以，腰围臀围没有变，健康减肥的核心是减去体内多余的脂肪，这样的减肥方法才能让你健康又有曲线美。

同样是95斤的体重，为什么别人看起来会比你瘦，原因就是别人的体脂率比你低，虽然是一样的体重，你看起来会比会比别人胖。

腰围臀围没变，怎么办？

减去多余的脂肪，增加肌肉比，这样你的腰围臀围就会改变。

1，增加肌肉

肌肉和脂肪是互相抢地盘的，如果脂肪多，肌肉就减少，如果你的肌肉多，脂肪就会降低。增加肌肉的方法一个是饮食，另外一个就是力量锻炼。

增肌的饮食结构就是增加优质蛋白质的摄入，比如，鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，脱脂奶等。

力量锻炼，健腹轮，仰卧起坐，上下蹲，俯卧撑，每次力量锻炼30分钟以上，选择一种你能坚持的运动，每天坚持你的肌肉就慢慢的上去了。

2，燃烧腰围臀围脂肪

燃烧腰围臀围脂肪的方法，一个是减少高油脂，高热量食物的的摄入量，增加低热量饮食，另外一个就是持续有氧运动燃烧腰围臀围脂肪。

高热量，高油脂食物的减少，增加低热量食物的摄入，控制了高热量和高油脂食物的摄入，增加低热量食物摄入量，从源头阻碍脂肪的堆积。

持续有氧运动选择快走，慢跑，游泳，缩腹走路等，选择适合自己坚持的运动，每次持续有氧运动40分钟以上，其中缩腹走路和慢跑是最消耗腰臀脂肪的，这样坚持下去就会慢慢的减少腰围臀围脂肪。

减肥期间如果体重变了，围度没变，比如臀围，腿围，腰围没有变的话那就是说明你减的是水分，不是体重。两种可能性，第一就是你用了含有利尿成分的减肥药，就是让你喝水上厕所那种，那种产品就是体重掉的比较快，当然反弹也快，你只要不吃了，就会反弹。第二种可能性你本人体内湿气太重，这类人群看上去比较偏胖，就是不显瘦那类，身体容易水肿，就像我体重114，我们隔壁邻居体重120，但是别人感觉她比我胖好多，而且她的体型看上去像140斤，而我的体重看上去90多斤，其实我俩上称体重就差五六斤左右，所以她很抑郁，而且她这种体质就是痰湿体质，不太好减肥，不容易瘦，必须先调体质，调成易瘦体质，这样的话不止看上去显瘦，整个人也有型，塑型也好。其实减肥瘦不是目的，很多女生很瘦，但是平的，整个人都很平，这就是瘦的没有意义，瘦的不好看。形体好，看上去瘦这是减肥的根本，加油

不一定代表瘦了。

1，体脂率下降确实可以表示身体中的脂肪含量减少了，这通常是通过进行健康饮食和适量锻炼来实现的。

2，然而，只凭体脂率下降并不能完全确定一个人是否瘦了。

因为在健身锻炼的过程中，肌肉的增长可能会抵消体脂率的下降。

肌肉比脂肪更重，所以在体重上可能没有明显的减少，但是身体外观可能更加紧致和健美。

3，总体来说，体脂率下降是迈向瘦身目标的一种积极进展，但要综合考虑体重、体型和外观等多个因素，才能得出准确的瘦身判断。

体脂率下降不一定是瘦了，不能够单纯的通过体脂率判断胖瘦。

体脂率下降说明体内的脂肪含量下降，但是体重可能没有出现明显的下降，甚至还有可能会出现体重增加，主要是因为体内的肌肉含量增加，体内的肌肉要比脂肪重，所以在减肥期间不能够单纯的通过体脂率判断胖瘦。

减肥一般需要通过有氧运动的方法改善，比如游泳、跑步、跳绳、打羽毛球等，通过有氧运动能够加快体内的脂肪和热量燃烧，还能够达到减肥和瘦身的目的，也能够得到塑造身材的效果

您好，体脂率下降通常意味着身体的脂肪含量减少了，但不一定代表瘦了。体脂率是指身体中脂肪组织占总体重的百分比，而体重的变化是由多种因素决定的，包括肌肉质量、水分含量、骨骼质量等。

因此，即使体脂率下降了，如果同时增加了肌肉质量，体重可能没有明显变化或者稍微增加。所以，体脂率的下降并不一定意味着瘦了，而是表示身体的脂肪比例减少了。

体重没变，但体脂下降，是瘦了，直观的说，体型更健美了，因为人胖.，只要是脂肪在作怪，甩掉脂肪，人会变的更轻盈，要坚持半年以上，因为有数据可查，脂肪是有记忆的，如果你不注意饮食，半年之内他还会找回来的，为健康加油吧！

1. 体脂率下降不一定代表瘦了。
2. 体脂率是指身体中脂肪组织所占的比例，而体重的变化不仅仅受脂肪组织的影响，还受到肌肉、骨骼和水分等因素的影响。
所以，体脂率下降可能是因为减少了脂肪组织，也可能是因为增加了肌肉或者失去了水分。
3. 如果只关注体脂率的下降，而不考虑其他因素，可能会得出错误的结论。
因此，要综合考虑体重、体脂率以及身体的整体变化，才能准确判断是否瘦了。

不一定。
因为脂肪率下降只是体型变瘦的一个指标，还要考虑肌肉量、脂肪分布和水分含量等因素，才能全面评估是否真正达到了瘦的效果。
此外，健康瘦身仍需要注意饮食结构、运动方式和心理状态等多方面的因素。
所以，只有依靠全面的检测及管理，才能更好地实现健康减肥的目标。

不一定，体重不变、体脂率下降，即体重在数值上没有明显变化，但体内脂肪含量下降，此时可能是肌肉重量有所增加，一般是脂肪减少的重量等于肌肉增加的力量，相对而言，脂肪的密度比肌肉小，所以会表现为身体变瘦

不一定是在减脂肪。

因为体重不仅仅由脂肪组成，也跟肌肉、水分和内脏器官重量等有关。

如果进行有效的减肥运动和饮食控制，就能较快的让体重下降，但是可能并不是完全减的脂肪。

如果只是简单节食，体重下降缓慢，同时会损失肌肉，这并不能称之为减脂肪。

所以要控制体重下降，除了合理的饮食控制，还需要加入适量运动，以增强体质和塑造好的身体曲线。

会。

体重不变、体脂率下降一般是瘦了。体重是指身体内脏、水液、肌肉等成分的总重量，体脂率是指身体中脂肪重量占体重的百分比，可以反映机体脂肪储存量。

体重不变、体脂率下降，即体重在数值上没有明显变化，但体内脂肪含量下降，此时可能是肌肉重量有所增加，一般是脂肪减少的重量等于肌肉增加的力量，相对而言，脂肪的密度比肌肉小，所以会表现为身体变瘦，一般会使身体肌肉线条更加流畅，同时外形更加美观，一般是长期运动锻炼的结果。体脂率是评价身体成分的主要指标，测试体脂率需要用专用的仪器设备，测定技术也比较复杂，包括水下称重法、皮褶厚度测量法等。体脂率计算公式为体脂率=脂肪重/体重×100%，正常成年人的体脂率分别是男性为12%-23%，女性为16%-27%。若体脂率过高，体重超过正常值20%就视为肥胖，若体脂率过低，达到体脂含量的安全下限，即男性低于5%、女性低于15%，则有可能会引起功能失调的情况。

体脂率降低，是因为身体脂肪含量变少了，同时保持体重没变，可能是你肌肉变大变结实，肌肉量增加了。这样是很好的，既练出来肌肉，又降低了体脂。

这种情况可能是因为身体失水导致的。
当身体失水时，血液中的血浆容积下降，会导致体重下降，但是此时身体的脂肪含量并未减少，所以脂肪率会上升。
此外，使用的体脂秤的误差也可能导致这种情况的发生。
如果要准确测量体脂率，建议在相同的时间、使用相同的称量工具、保持相似的饮食、运动和睡眠习惯，以及测量前排空膀胱和肠道，这样才能尽可能地排除干扰因素。

回答如下：可能有以下几个原因：

1. 你的体脂率上升了，因为你失去的是肌肉而不是脂肪，所以体重下降了但体型没有变化。

2. 你的身体水分含量减少了，因为你可能没有喝足够的水或者摄入了过多的咖啡因或酒精等会导致脱水的饮料。

3. 你的体重下降的不够明显，因为你的体型本来就比较瘦，所以即使减重了也不会有很大的变化。

4. 你的减重方式可能不够科学有效，可能只是靠节食或者运动量不够，没有达到减脂的效果。

所以，如果你想减重并改变体型，建议你掌握科学的减重方法，包括合理的饮食计划和适度的运动量。同时，还要注意保持充足的水分摄入，避免脱水。

是有可能的，目前体脂下降时，如果说能够形成肌肉，本身占重比例也是比较大的。

是有可能的，目前在进行体脂增长的情况下，如果说个人肌肉组织出现和减少脂肪的情况下，肌肉本身人体含钙量较高时占重的身体体重较多，这个时候体重就不会容易轻易掉。

是可能的。体重不仅包括体脂，还包括肌肉、骨骼、水分等部分。因此，如果你在减脂的同时增肌，相对来说体重可能并没有明显的下降，但是身体脂肪含量却减少了。

另外，如果你通过饮食调节减少体脂，同时增加运动量维持肌肉量，也可能会出现掉体脂而不掉体重的情况。总之，体重只是一个指标，更重要的是关注身体脂肪含量、肌肉含量和体型的变化。

可能。
因为体重与体脂并不完全相关，体重包括骨骼、肌肉、水分等多种成分，而体脂只是其中一种。
所以有可能只掉体脂但不掉体重，比如通过有氧运动增加肌肉量，并且同时控制饮食降低体脂含量。
此外，只掉体脂也有助于塑造体型，使身体更紧致。
但要注意不要追求过度低的体脂含量，对身体不利。
所以只掉体脂不掉体重是可能的，但要根据自身情况合理选择减脂方式，保持健康。

可能。
因为体脂和体重是两个不同的指标，体脂比体重更能反映身体的健康状况，即便体重没有下降，只要体脂率下降了，也表明身体的脂肪含量在减少，身体更加健康。
但是，需要注意的是，若只掉体脂不掉体重，可能是因为身体的肌肉量增加了，而肌肉比脂肪更重，所以体重没有下降，但身体的代谢率已经提高了，更容易消耗热量，有利于身体的健康和体型的修正。

可能

如果您的体脂率下降了，但体重不改变，这意味着您正在增加肌肉同样的重量，这是非常好的事情。因为肌肉比脂肪更紧密，同样的重量下，肌肉占据更小的空间，使身体看起来更紧致。

此外，肌肉是身体燃烧脂肪的主要器官，更多的肌肉代表更高的基础代谢率。这意味着即使在休息的时候，您也会燃烧更多的卡路里。

如果您想确保您正在减少脂肪的同时保持体重，可以考虑优化您的饮食，增加有氧运动，同时保持您的力量培训计划。这些措施将有助于促进脂肪燃烧，保持肌肉质量，并维持体重不变。记住，体重并不总是最好的衡量标准，因为身体组成可以有所变化，但是健康的身体是您的最终目标。

是可能的。体脂和体重虽然有相互联系，但是指的是不同的概念。体脂是指身体内的脂肪含量，而体重是指身体质量的总和。在进行减脂计划时，如果进行了合理的锻炼和饮食控制，可能会减少身体内的脂肪含量，从而导致体脂降低，但是身体的结构和除脂肪以外的重量可能保持不变，从而导致体重并未降低。因此，只掉体脂不掉体重是有可能的。

这种情况是瘦了，脂肪下降了，体重没变，有可能是肌肉含量、水分提升了。这是好事！虽然体重数字没变，但是体型应该是有变化的，比如腰围小了，或者腿小了等等。脂肪跟肌肉的体积能相差3-6倍。所以不用在意体重数字，要多注意体脂率下降、肌肉含量、基础代谢提升。

至于多久能减重，一般人是每个月减3-8斤。你坚持现在的方式就好，坚持两三个月，应该能达到你的预期目标。加油！

如果你吃得很健康，经常锻炼，但一个月后发现并没有减掉顽固的体重。担心体脂减了，应该是视觉上瘦了。

首先你需要明白健康减肥是一种循序渐进的过程，放弃总是看体重秤和体脂秤，养成均衡营养的饮食习惯和定期锻炼，当摄取的热量小于消耗的卡路里，保持卡路里赤字，你的脂肪就会减少，体重就会下降，健康减肥是一个月减少体重5—10斤左右。

如果你的饮食习惯已经有了很大的改善，但你的体重仍然没有减轻，那可能是因为你吃得太多了。为了减肥你需要摄取的热量比消耗的卡路里更少，但是不需要每天计算卡路里或称体重。

有氧运动是你减肥锻炼中必不可少的一部分。它能保持你的心脏健康，促进你的新陈代谢。

然而，如果只做有氧运动，或者做得太多，会消耗掉你的瘦肌肉，而瘦肌肉对于提高新陈代谢来燃烧更多的卡路里是至关重要的。会导致身体变得更加专注于耐力，将能量以脂肪的形式储存起来，以确保它有足够的储备燃料，并会大大增加你的食欲，让你更容易受到不必要的零食的诱惑，或者暴饮暴食。

如果你的主要目标是减肥，增加些其他形式的运动可以让你减肥更有效果。除了有氧运动，增加做一些力量训练来锻炼你的肌肉，如果你的身体肌肉越多，你燃烧的卡路里和脂肪就会越多。同时试着在你的常规训练中加入一些间歇性的短距离的全力以赴的训练，这些锻炼对促进针对顽固脂肪的消失很有效。

锻炼是你身体的一个压力源。当你在运动相关的压力和恢复时间之间有一个健康的平衡时，你的身体是健康的，可以减掉多余的脂肪。然而，没有给你的身体足够的时间来恢复会是负面的，因为你会开始产生过量的皮质醇，一种压力荷尔蒙。

恢复和休息往往比锻炼本身更重要，正是在这段时间里，你的身体燃烧了大部分的脂肪，所以给自己一点时间完全恢复。如果你喜欢锻炼你的整个身体，建立一个锻炼计划，你今天锻炼你的整个身体，然后第二天做一些轻微的有氧运动，拉伸运动，或者完全休息。

有可能是因为减肥方法不对，也有可能是因为过多的进行有氧运动。因为过多的进行有氧运动，会使肌肉的消耗大于脂肪的消耗，就会使体重下降体脂升高，适当做一些无氧运动，可以将脂肪转化为肌肉，使体脂率下降。建议在运动的时候，除了做一些有氧运动之外，再做一些无氧运动增强力量，补充优质的蛋白质，因为蛋白质是肌肉最主要的组成部分。