甜心妈妈健康减肥食谱 少女成长养颜食谱

目录导航：

1. 甜心妈妈健康减肥食谱
2. 春季营养食谱
3. 破壁机食疗食谱
4. 女性怎么内调外养保持年轻

第一顿:一个三明治+drink第二顿: -个三明治+drink

大基数加第三顿:三明治+drink

ps:drink就是指水咖啡茶无糖可乐这类。着急瘦的话拿铁都没必要。

(拿铁大概100- 200卡，自己衡量)

不着急的话，今天的食谱都可以在现有基础_上加餐一片全麦面包/半个玉米/一个鸡腿/一个鸡蛋/一个蛋白棒。

(是选择一种。不是全吃。)

1、慢慢的开始恢复和怀孕之前一样的食量，这样就可以减少摄取的热量而达到瘦身的目的。

2、每天坚持饮用牛奶，因为牛奶含有的脂肪成分少，而且饱胀感也比较强，在为女性补充钙质和蛋白质以及维生素等营养成分的同时又能够控制热量的摄入，所以利用早晚牛奶减肥法能有效的减轻体重。

3、每天多吃含有膳食纤维的蔬菜，例如胡萝卜、西兰花、空心菜和小白菜等等。而且要以煮食为主，相对于炒食来说这种做法摄取的热量就非常的少，并且能为身体补充各种营养元素。

4、坚持吃主食，很多人选择以不吃主食的方法来减肥，但是其实这样会降低身体的代谢能力，更加不利于脂肪的消耗，而且对健康也有影响。其实，我们可以把主食调整为燕麦、玉米和土豆一类的粗粮，不但膳食纤维丰富而且热量又非常低。

5、正确吃水果，很多人以为水果的热量很少，就可以大吃特吃，其实这是不正确的。有些水果的含糖量甚至高达百分之二十左右，或者像香蕉一样含有很多的淀粉。所以吃水果也要控制到一定的量。另外，最好在餐前而不是餐后吃水果，因为在餐前 吃水果可以增加一定的饱腹感，进而减少一定的食量，而餐后吃水果就会增加身体对脂肪的摄取。

6、多吃一些咀嚼性强的食物，因为咀嚼的次数越多，饱腹感就越强，所以可以更好的控制饮食，而且也更加容易被消耗。这也就是我们所谓的吃饭要细嚼慢咽。

7、把饮食的重点放在低热量低蛋白的食物上，例如牛奶、鸡胸肉、蔬菜和海藻以及豆制品等等。

8、不要果汁不要沙拉，水果就要正常吃。因为吃水果的饱腹感更强，而且水果沙拉的热量也比较高，所以家里的新鲜水果还是正常吃最好，另外吃完水果之后不要再去吃其它的零食例如干果之类，否则会增加身体吸收的热量。

妈咪瘦身减肥汤推荐：

早餐

蛋白质（一个鸡蛋加一杯牛奶或豆浆）十碳水（燕麦粥，玉米半根，杂粮饼，荞麦面条等，蔬菜（水煮或者清炒少油）2个核桃或者等量的坚果，10点加餐水果

午餐

自己一拳头粗粮，一巴掌蛋白质（牛肉，牛蹄筋，廋猪肉，鱼，猪心，猪舌头，鸡大腿去皮，鸡胸肉，干豆腐，大豆腐）2拳头蔬菜

晚餐

主食30克—50克

蛋白质50克

蔬菜200克

晚餐可以吃水豆腐100克凉拌或热做少油（水豆腐不用吃主食）《晚餐不吃主食瘦的快，但是不建议》

早，中，晚三餐前喝一杯温开水

忌油炸，甜食，少盐，不吃味精，吃酱油调味

每天多喝温开水，提高代谢

希望对你有用

一、鸡蛋牛奶+水果素食美人法

1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。

2、中餐一碗饭+菜。

3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外。

4、可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳，切记不加糖）。

5、配合适度运动。

二、优酪乳减肥瘦身食疗法

1、起床後：两杯水

2、早餐：蔬菜汁200cc

3、中餐：优酪乳500克

4、晚餐：蔬菜汁200cc

5、就寝前：1-2杯水。

三、苹果餐

1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）。

2、苹果：从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。

四、全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法

1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐亦可)。

2、中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯(健怡可乐亦可)。

3、晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类。

通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

五蜂蜜减肥法

1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)。

2、第二叁天：正常饮食(但不能大吃大喝)。

3、第四天：只喝蜂蜜。

4、第五六天：正常饮食。

通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜

减肥也可喝一些蔬菜汁帮助排便、去水肿。 比如 : 1、可以将胡萝卜，水，蜂蜜，橄榄油配合在一起打成汁液，早晚空腹各一杯，能够润肠通便减肥；

2、可以将玉米，冬瓜，水，盐制成玉米冬瓜汤，每天一碗，能够利尿，消肿，减肥；

3、可以将高钙低脂牛奶、芹菜制成芹菜牛奶汁，每天喝两次，能够有效减肥；

4、可以将牛奶、木瓜、蜂蜜制成木瓜牛奶果汁，每天喝一杯，能够养颜减肥，抗衰美容。

最重要的还是摄入量例如:早餐：牛奶燕麦粥+煮鸡蛋+青菜，也可豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。午餐：豆腐脑+苹果餐，但是只能吃到7分饱。晚餐前小食(下午加餐)：一包蛋白粉+柚子/梨/苹果，也可喝汤菜。变着花样的吃，要控制饮食量。

第一周黄瓜鸡蛋具体饮食计划

早上：鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦)，黄瓜一根

中午：鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦)，黄瓜凉菜一份

晚上：黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份

第二周可以吃别的东西了

从第二周开始，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜，但是不要放油。下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。

可以喝豆浆和牛奶，建议早上喝，还可以吃一些水果，香蕉除外！

辅助运动使线条更佳

如果能做一定的运动，效果会更好！

看看下面促进腿部肌肉柔软和细长的做法

黄瓜鸡蛋减肥法 配合运动7天减20斤

1、采用两脚往前伸直的姿势，用两手抓握住脚尖，往身体方向拉引。2、一脚膝盖向内侧弯曲，用手握住另一脚的脚尖，慢慢往身体方向拉靠。注意膝盖不可弯曲。3、两脚张开后张开，大约是肩膀的宽度，再慢慢蹲下来，尽量伸展后脚小腿肌肉。

结束减肥后不能马上恢复饮食，要慢慢增加！过一个月以后，你的胃已经很小了，你只需要吃一点点就会饱。水煮蛋减肥法

减肥总结

我就成功了，一周瘦了10公斤，从128瘦到了108，一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，但好难坚持哦，到后来吃的你想吐，努力吧，姐妹们，为了明天能穿上那漂亮的衣服和健美的身材而奋斗吧！

经研究，黄瓜籽的营养也是很高的哦，所以用黄瓜减肥是个不错的选择，把你的减肥过程记录下来吧。

以下是几份春季营养食谱，供您参考：

1. 粥品搭配：糯米粥+红枣桂圆汤

糯米粥是一种温暖身体的食品，而红枣桂圆汤则具有补血活血、促进新陈代谢的功效，两者搭配起来可以帮助提高身体的免疫力，增强体质。

2. 红烧鳟鱼

鳟鱼是春季常见的一种鱼类，在营养上非常丰富，含有优质蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素B、钙、铁等多种营养成分。红烧鳟鱼是一道简单易做，低脂低热量的菜品，可以增加身体对营养的吸收。

3. 菠菜蛋花汤

菠菜富含维生素C、胡萝卜素、钙等营养成分，是春季非常适合食用的蔬菜。将菠菜和鸡蛋一起煮成蛋花汤，既简单又营养，能够为身体提供足够的营养。

4. 烤鸡腿配彩色蔬菜沙拉

烤鸡腿是一道美味又营养的菜品，适合春季食用。搭配丰富的彩色蔬菜沙拉，可以帮助提高身体的免疫力，增强身体抵抗力。

以上是几份适合春季食用的营养食谱，希望能对您有所帮助。

关于这个问题，以下是春季营养食谱：

早餐：

1. 燕麦粥配水果

2. 蛋白质丰富的鸡蛋三明治

3. 葡萄柚配燕麦片

午餐：

1. 蔬菜沙拉配烤鸡胸肉

2. 紫菜寿司配酱汁

3. 西葫芦炒鸡肉

晚餐：

1. 蒸鱼配蔬菜

2. 烤鸡胸肉配糙米饭

3. 紫薯汤配烤鸭肉

点心：

1. 水果沙拉

2. 燕麦饼干

3. 葡萄干和坚果混合

注意事项：

1. 多吃新鲜蔬菜和水果。

2. 选择低脂肪、高蛋白质的食物。

3. 确保充足的水分摄入。

4. 避免过度食用甜食和高热量食物。

5. 每天保持适量运动，有助于增加新陈代谢率。

【材料】

新鲜鲫鱼1条（1斤左右），豆腐1块，葱姜适量，盐

【制作】

1、准备一条新鲜的鲫鱼，处理掉鱼鳞、内脏和腮，然后将鱼肚里的黑膜洗净，控干水分。

2、豆腐切成小块，姜葱切好备用。

3、热锅凉油，放入葱姜爆香，放入鲫鱼将两面稍微煎一下，可以去除鱼腥味。

4、加入没过鱼身的水，大火烧开后转小火炖10分钟左右，至汤汁变乳白色。

5、放入豆腐，继续炖至汤汁浓稠，出锅前放入适量盐，撒些香菜增色提香。

您好，以下是春季营养食谱：

1. 紫菜蛋花汤：紫菜富含碘元素，有助于促进新陈代谢和提高免疫力，而鸡蛋则是优质蛋白质来源，可以提供人体所需的营养。

2. 红枣桂圆饭：红枣和桂圆都是传统的中草药材，有助于补血养颜，提高免疫力。将它们和糯米一起煮成饭，口感香甜，营养丰富。

3. 精力早餐：春季天气转暖，人体需要更多的能量来维持正常生理活动。一份精力早餐可以包括全麦面包、鸡蛋、奶酪、水果等，提供丰富的碳水化合物、蛋白质和维生素。

4. 烤鳕鱼蔬菜卷：鳕鱼是富含蛋白质和不饱和脂肪酸的鱼类，可以提高人体免疫力。将烤好的鳕鱼和蔬菜卷起来，成为健康美味的主食。

5. 茶叶蛋：茶叶蛋是一种传统的中国小吃，由于其中含有茶叶和各种调味料，不仅口感鲜美，而且营养丰富，有助于增强体质和提高免疫力。

6. 炒豆芽：豆芽是一种春季常见的蔬菜，含有丰富的维生素和矿物质，有助于促进新陈代谢和增强身体免疫力。将豆芽炒熟，加入适量的盐和鸡精，可以成为健康美味的副食。

周一：中餐:蒜苗炒肉丝， 炝拌杏鲍菇。晚餐：河虾炒韭菜、凉拌木耳

周二：中餐：菠萝古老肉、蒜蓉酱西兰花。晚餐：香辣牛肉丝，豆腐炖滑子蘑

周三：中餐：红烧鸡块顿土豆蒜苔豆腐泡张。晚餐：滑溜里脊、醋烹绿豆芽

周四：中餐：清炖羊肉，糖醋莲藕晚餐：清蒸鲈鱼，木须柿子

周五：鲫鱼顿柳蒿芽，辣爆黄豆嘴晚餐：白灼虾酱爆黄瓜片

周六：中餐：大东北杀猪菜、东北蘸酱菜，晚餐：刺老芽炒鸡蛋、青瓜虾仁

周日：中餐红烧排骨，松仁玉米，晚餐红焖羊肉碟鱼尾，爆炒甘蓝

春天万物复苏生长的季节，人在春季也比冬季和夏季感觉更舒适，特别儿童，春季生长很快，需要大量的营养，春季食谱要以营养丰富为主，一日三餐，早餐最重要，鸡蛋、牛奶，适当的碳水化合物和果蔬。午餐动物蛋白质或者植物蛋白质，蔬菜，汤水若干，晚餐以容易消化的食物为主，稀饭，面条都可以。

破壁机实在太好用，给大家推荐12款食谱，让大家每天食谱不重样，好喝养生吃起来。感觉我家破壁机真是累坏了，以下12款都是超好喝的豆浆米糊搭配!真的每一款都喜欢,好喝营养又养颜的破壁机豆浆食谱!

1、绿豆薏米豆浆，清热去利湿,痘肌必喝。

食材:黄豆20 g薏米15 g绿豆30 g水600 ml

2、苹果山药小米糊，养胃健脾促消化。

食材:山药100 g小米20 g苹果半个红枣4颗水600 ml

3、黑豆黑芝麻豆浆，养护卵巢,补充雌激素。

食材:黑芝麻8 g黄豆20 g黑豆20 g红豆15 g红枣3颗水700 ml

4、南瓜绿豆豆浆低脂低卡,细腻顺滑。

食材:南瓜250 g大米20 g绿豆30 g水600 ml牛奶100 ml

5、黑豆浆，养发护发,白发经常掉头发的必喝!

食材:黑米10 g黑豆20 g黑枸杞3 g黑芝麻5 g桑葚干3 g核桃2颗水600 ml

6、紫薯燕麦豆浆低脂低卡,减脂期必喝。

食材:紫薯200 g黄豆20 g燕麦20 g水800 ml

7、山药小米黑芝麻豆浆被夸爆的配方,巨香醇。

食材:黄豆20 g花生10 g黑芝麻10 g山药1小节大米10 g小米10 g红枣3颗水800 ml

8、红豆浆补血养气色,经期前后必喝。

食材:红豆30 g红皮花生30 g红枣6颗枸杞10 g红糖适量水600 ml

9、黑豆桑葚银耳羹多多喝,皮肤真的会很好。

食材:银耳1小朵黑豆15 g黑芝麻5 g黑枸杞3 g桑葚干5 g红枸杞3 g红枣3颗核桃2个

10、杏仁银耳美白饮美白养颜,巨嫩滑。

食材:百合10 g茯苓10 g杏仁20 g银耳1小朵莲子10 g山药2小节

11、黑芝麻银耳豆浆熬夜掉发,皮肤不好的多喝。

食材:黑芝麻10 g黑豆25 g银耳1小朵红枣6颗水600 ml牛奶100 ml

12、绿豆桂圆豆浆完爆奶茶,真的巨好喝。食材：绿豆50 g桂圆10颗大米10 g水700 ml牛奶100 ml

注意食谱配方中糖克数，可根据自己口味添加哦,减脂期的姐妹可用代糖替代,或者不加糖也是很好喝的。

1.紅豆薏米豆浆

黄豆15g、薏米10g、红豆15g、水500ml，通过破壁机的豆浆功能，30分钟就可以喝上一杯紅豆薏米豆浆，给身体补充能量。

2.糯米红枣豆奶

糯米30g、黄豆30g、红枣6颗、纯牛奶250g、清水400ml、冰糖少许，开启破壁机的豆浆/五谷浆功能，30分钟就可以实现这份营养美食。

3.小米南瓜汁

南瓜150g、小米30g、红枣2颗、糯米20g、水700ml，如果口味喜欢偏甜，那么还可以再加点冰糖，通过破壁机的果汁功能，30分钟后就能出来一份比韩式料理店还要好喝的营养饮品。

4.红豆牛乳沙

红豆100g、大米20g、水900ml、冰糖少许，通过破壁机的奶昔功能，就能出来一份非常好的营养甜食。而且用这个方法来做绿豆沙也同样适合，只需要将原料换成绿豆，口味超棒。

5.香蕉核桃燕麦奶

香蕉1个、燕麦牛奶少许、核桃少许、水500ml，通过破壁机奶昔功能，就能出来一份非常好的营养甜食。

1. 坚持锻炼身体：科学研究表明，适量的运动可以提高人的新陈代谢和免疫力，使人保持年轻健康的状态。
2. 健康的饮食：多吃新鲜的水果和蔬菜，避免过多的热量和无营养的垃圾食品，保持身体各方面的健康。
3. 保持心情愉快：保持心情愉快可以减少压力和焦虑的产生，使人保持年轻和神采奕奕。
4. 保护皮肤：注意日常护理，如定期清洁和保湿，避免阳光直射和环境污染对肌肤造成的伤害。
5. 时刻保持学习和探索的心态：不断学习和探索新鲜感会使人保持更新鲜和开放的态度，不会轻易失去对事物的好奇心和热情，更能容易保持年轻的心态。

女性保持年轻主要需要两个方面的方法，内调和外养。
1，内调。
女性需要保持愉快的心情，保证充足的睡眠及减轻压力。
多喝水和吃富含抗氧化成分的食物，包括坚果，水果和蔬菜等等可以有效的改善皮肤的质量，有助于延缓衰老。
2，外养。
女性需要选择合适的皮肤护理品护理自己的皮肤，例如防晒霜和面霜。
此外，女性可以选择适合自己的运动方式，保持足够的运动量，还要注意合理的饮食。
总之，保持正向生活态度，调节心理状态，注重营养平衡，注意保持皮肤健康以及注意锻炼和休息，都有利于女性保持年轻。