运动三个月为什么体重反而增加 运动完喝水会发胖吗

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1. 运动三个月为什么体重反而增加
2. 喝了四大杯水，不仅没减肥还胖了
3. 一天只喝水为什么体重还重了

1.身体成分改变了，脂肪在减少，但肌肉也在增加，此消彼长，体重就不会降。

运动健身会让体内储存的脂肪氧化分解，让脂肪减少。但与此同时，运动过程中会频繁地使肌肉收缩发力，通过修复之后肌纤维会增粗，肌肉量会增加。而且肌肉组织的含水量是比脂肪组织含水量高很多的，所以身体消耗了一些脂肪，只增加了少量的肌肉，但体重就能维持不变，或者升高。而这样的变化刚开始是很难发觉的，因为体型上变化不明显，所以也让很多人给运动扣上了“无用”的帽子，导致放弃。

2.运动量太小，导致体内的能量消耗低。

你身边一定有这种人，他们每天去健身房，但一两年下来体型也没有很大变化，这是为什么？

当你看到一些人在跑步机上小步挪动时，你就明白了。

每天去健身，每次待两个钟头的人很多，但实际消耗量却很低，因为很多运动量是不能用时间来衡量的，而是和强度有关。

3.只做有氧不做无氧，有氧和无氧结合消耗才能最大化。其他运动一概不做，其实这样的减肥是很局限的，而且效率很低。

我们可以多做一些其他的运动，像力量训练，跳绳，HIIT都可以循环着做。

用很多网友的话来说就是吓一吓自己身上的脂肪，其实这是句玩笑话，但是身体会适应固定的动作，固定的重量，所以要不停地折腾新花样。

在训练顺序上，我们应该先做无氧运动，再做有氧运动，这样更有助于消耗脂肪。

4.饮食不克制，看到今天的数据显示消耗了很多热量，就敞开了吃。

无论是减肥还是增肌，三分练七分吃都同样适用，因为除了训练其他时间都要靠饮食来调节体内的生态环境，吃的都不行怎么减肥？

很多人减肥失败就是因为管不住嘴，不能吃的食物就是不能碰。

运动三个月体重反而增加的原因可能有以下几个方面：

肌肉增长：运动会促进肌肉生长，而肌肉比脂肪更重。如果你在运动三个月内增加了肌肉量，那么体重可能会增加，但这并不意味着你的身体变得更胖了。

饮食问题：尽管你在运动，但如果你的饮食习惯没有改变，那么你可能会摄入更多的卡路里，导致体重增加。要注意饮食均衡，控制卡路里摄入量。

水分摄入：运动会让你出汗，如果你没有及时补充水分，那么体重可能会增加。因为身体会储存更多的水分来保持水分平衡。

对于有些比较肥胖的人，通常自诩喝凉水也长肉。但这种只是一种夸张的说法，不管是什么人，连续喝三天凉水也是不可能长肉的。能量是守恒的，我们通过进食来摄入能量，同时身体运动又消耗能量，如果运动量大，消耗能量多，而吃的少，摄入能量少，身体就会被迫的消耗，本身储存的脂肪或者蛋白质来提供能量。

所以说，只要严格的控制饮食，各种垃圾食品，油腻食品，各种零食都是不能吃的。

逐渐的增加运动量，快走，慢跑或者游泳的，只要运动量达到一定程度，使得每天的运动量大于摄入量，那么坚持下去肯定是可以逐渐减重的。

多喝水反而胖了，说明之前体重的减轻大部分丢失的是水分，而不是减去体脂。很多患者在减肥的时候，通常会选择绝食或者减少摄入量，这种单纯通过饮食入手的方式并不能达到真正的减肥，在早期减去的仅是体内的水分，所以喝水时体重又复原。

喝水对减轻体重、加快新陈代谢有好处，早上起来时喝一杯温开水可以加快机体的新陈代谢，对于帮助减肥有很大好处，但是减肥不能仅仅通过饮食来入手，还要配合运动。

水不是乱喝的，也不能乱跑。单纯的喝水是起不了减肥效果的，需要配合运动和健康的饮食辅与水去慢慢促进新成代谢，从而达到减肥的目的。要健康减肥，不要全靠节食来减肥，容易给身体造成伤害，，迈开腿，管住嘴，慢慢就能瘦下来了，不要相信减肥产品，任何成品不如运动

那主要不是胖，是肿了吧！

喝水不能在晚上多喝，尤其是睡前多喝。晚上六个小时不上厕所，加上内脏休眠，水怎么代谢？被肾脏重吸收，回到皮肤上了。

喝水只是保持正常代谢和适当饱腹的，减肥只是多喝水没用。

减肥最重要的是减少糖和脂肪的摄入，增加两者的消耗。你吃了饼干和风干食物，一喝水就更膨胀了，饼干风干肉的淀粉糖元照样储存下来。

虽然喝水促进肠道蠕动，但也不能完全排除掉你摄入的淀粉和脂肪，也无法消耗掉。所以请注意喝水时段避免水肿，结合运动和改变饮食才能减肥！

1、正常现象：患者一天光喝水，容易导致水进入到血液当中，体重反而增加，增加的是水的重量，通常不是脂肪的重量，一般情况下无需特殊担心，减少喝水在一定程度上可以缓解症状。

2、代谢异常：一天光喝水，如果不吃饭，容易增加肝肾脏的负担，从而引起代谢异常，无法将体内的多余水分代谢出去，就容易出现水肿的现象。建议患者在平时合理的饮食搭配，在一定程度上可以起到瘦身减肥的效果。