跳绳减肥多久见效，我虚胖好减吗，一次跳多久最合适 跳绳减肥的跳多长时间

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1. 跳绳减肥多久见效，我虚胖好减吗，一次跳多久最合适
2. 健身操和跳绳哪个减脂快
3. 每天跳绳30分钟可以减肥吗？一个月能瘦几斤吗
4. 跳绳多少个以上才能减脂
5. 跳绳多久和每天坚持跳多少下才能达到减肥的

和体质有关，建议你不要太急，晚饭还是得吃，提前时间就行，饭后3小时后运动，虚胖的话体型上会改变很快，体重不要太心急了。建议每天慢跑30-60分钟，跳绳10分钟就可。一个月正常情况下可以减10-15斤的

1 跳绳减脂更快一些。

2 跳绳是一种高强度的有氧运动，可以迅速燃烧体内脂肪，达到减脂的效果，同时也可以增强心肺功能，提高身体素质。

3 虽然跳健身操操也可以燃烧脂肪，但是相对于跳绳来说，它的强度较低，减肥效果也较慢，需要更长时间的坚持才能达到理想的效果。

跳绳和健身操都有很好的减肥效果，都有比较快的减肥速度。

跳绳和健身操都是一种有氧运动，在锻炼的时候会消耗大量的热量，可以帮助人体很好的进行减肥，跳绳属于动作单一的运动，长时间跳绳会比较乏味，难以坚持，健身操具有较多的种类，可以提起锻炼的兴趣，更容易坚持，但是二者长期坚持都有很好的减肥效果。

从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的无氧运动。以每分钟120--140次的速度，一个小时可燃烧掉600－1000卡的热量。跳绳不仅能减肥瘦身，还能强化心肺功能，以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度。

每天跳绳30分钟，坚持一个月能瘦10-15斤左右。长期坚持和积累才能真正达到减肥的目的。

跳 绳(一小时) 消耗 588 卡

跳 舞 (一小时) 消耗300 卡

健身操 (一小时) 消耗300 卡

慢走 (一小时4公里) 消耗255 卡

快走（一小时8公里）消耗 555 卡

慢跑 (一小时9公里) 消耗655 卡

快跑 (一小时12公里）消耗 700 卡

任何运动都有助于减肥

不同的运动有不同的运动效果。任何运动都会产生热量的消耗，都有助于减肥。

跳绳是一项热量消耗比较大的有氧运动。慢速跳绳跳绳一小时消耗热量450千卡，快速跳绳消耗707千卡。减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。坚持每天30分钟跳绳，一个月可以减去1至1.5公斤脂肪。

控制饮食是减肥的必要条件

强烈的运动消耗，会刺激人的食欲，造成身体对于食物的极度需求。如果没有控制好饮食，即便在运动期间达到了减肥的目的，也很有可能由于后期运动的停止而导致体重的重新反弹。

减肥的前提条件是饮食摄入热量小于消耗热量。如果只强调运动所消耗的热量，而忽略饮食的控制，不仅不能减肥，还有可能导致越减越肥。

健康减肥的饮食摄入热量，不应低于自己的基础代谢热量。为了保持良好的减肥效果，饮食热量需要与日常的热量消耗保持不低于500千卡的热量缺口。

在不低于基础代谢饮食摄入的前提下，饮食摄入热量与消耗热量之间热量缺口越大，减去的重量也就越大。每日跳绳30分钟，一个月大约可以减去3至5公斤。

增加其他营养物质摄入

在减肥期间，饮食摄入模式应保持低脂肪低热量低糖高纤维高蛋白。避免高油高热量高脂肪高糖食物。

蛋白质在减肥期间可以有效的维持基础代谢热量，防止肌肉流失，增加饱腹感，并在力量训练的情况下促成肌肉的生成。对于减肥而言，肌肉的含量越高，在减肥的后期，反弹几率也就越低，可以长期的维护减脂效果。减肥期间每日蛋白质摄入量不应低于每公斤体重1克。

血糖指数生成较低的食物，能有效的避免血糖的剧烈波动，降低胰岛素分泌，达到控制和降低体重的目的。

膳食纤维丰富的食物。不仅具有很强的饱腹感，还能有效的分解体内多余的脂肪，对于控制体重，降低体脂，都是非常重要的。

体重基数大的人不适合跳绳减肥

对于体重基数比较大的肥胖者，肌肉与韧带力量相对不足，无法有效稳定关节。 过重的体重意味着在运动过程中下肢关节要承受过大的冲击力和摩擦力。

运动时，膝关节要承受自身体重的4~6倍的压力，很容易造成关节损伤。 对于肥胖者而言，强度过大的运动，很容易引起一些运动相关性膝关节损伤。而跳绳和跑步都属于对于关节有一定损伤的运动。因此对于体重基数较大的减肥者而言，需要慎重考虑。

每天跳绳三十分钟是可以减肥的，但是有前提条件；1要坚持至少一个月 ，2.控制饮食，吃的尽量远离油炸食品，像炸鸡汉堡这些3.跳绳属于有氧运动，可以有氧加无氧相结合的方式进行运动。4.不要熬夜，过了晚上十点尽量不要吃东西了。5、三分练七分吃控制饮食是成功减肥的一半。6，控制饮食不代表节食不吃东西，只是让三大营养指标达到平衡，这个度一般个人都很难把控，所以我这里有一个范本可以参考 ，不一定要按照上面的来 ，但可以做一个大纲作为参考，知道每天应该吃什么东西。

减脂期间饮食计划

早餐(7:00)：

主食：全麦面包2片或白粥一份

蛋白质：鸡蛋1~2颗(只吃一个全蛋)

饮品：纯牛奶1盒或者一杯豆浆(无糖最佳)

蔬菜：西蓝花、生菜、圣女果

加餐(10:00):

黄瓜、西红柿、苹果(半个)均可

午餐(12:00)：

主食：米饭半份

蛋白质：鸡胸肉、牛肉、鱼肉(控制200g以内，减脂期吃鱼肉最佳)

蔬菜：西蓝花、冬瓜、生菜、菠菜、花菜、苦瓜、豆芽、海带、白萝卜、 番茄、洋葱均可(土豆、胡萝卜、山药少吃)

加餐(15:00)：

全麦面包2片或苹果(半个)

晚餐(18:00)

主食：一碗牛奶燕麦粥(无糖纯燕麦效果最佳)

蛋白质：两个鸡蛋白

蔬菜：冬瓜、西蓝花、生菜、黄瓜均可（冬瓜最好可降低糖类转变为脂肪的速度）

这份饮食大概含1500大卡，可根据自身情况调整。

九点之后尽量别吃东西，如果实在饿可在十一点前吃根黄瓜。

7，坚持一个月你会发现身体的变化，还有个人状态的一些微妙改变。

想要通过跳绳达到减脂效果，一般一天要在600~800个左右才能够有效。但是跳绳这种体育运动比较剧烈，要适可而止，身体素质不好的人不建议跳绳太多。

不好意思，我暂时对这一块的问题不太了解，如果我知道了就告诉你。