不用绳子的跳绳减肥有没有效果 什么有氧运动不用腿

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1. 不用绳子的跳绳减肥有没有效果
2. 练完腿做不了有氧怎么办
3. 练完腿还要做有氧吗

可以，空跳和跳绳一样只有坚持并有一定的强度就可以达到减肥的效果。 空跳和有绳跳区别在于一个有绳子，一个无绳子，显而易见，无绳子跳只是通过自己对于跳绳的频率的设想而进行的跳的运动，优点就是可以在任何场所，无需任何道具均可锻炼，而有绳子可以确定跳绳的频率和协调程度，因此有跳绳不仅减肥，还可以训练协调能力，锻炼心肺功能。 跳绳是非常好的有氧全身运动，可以非常有效的减去全身各处脂肪，特别是小腹和臀部。

有氧运动减肥需要消耗脂肪才能打到目的，而运动前期消耗的是人体中的糖元，30分钟才能开始消耗脂肪，所以需要跳绳减肥的朋友跳绳时间控制在30分钟以上，加上休息的时间，大概40分钟是比较理想的。当然，这个需要循序渐进，对于初学者来说可以花两个星期的时间达到这个运动量。跳绳一般的速度控制在一分钟80到160个，太慢运动量偏小，太快会变成无氧运动，但是不管是健身还是减肥，建议大家尝试不同的跳绳方法，比如变速跳、交换脚跳、反摇跳、双摇跳等等，不断变换跳绳方法种类对减肥或者健身的效果更明显，还可以克服跳绳减肥的平台期。

有效果

无绳跳绳主要是没有绳子，但是在使用无绳跳绳过程中机体处于跳跃的状态，能够促进机体新陈代谢，还可以消耗掉体内多余的能量。每天坚持锻炼20~40分钟左右，能够达到减肥的效果，所以真的有用。如果想要快速减肥，可以通过无绳跳绳实现

有效果

无绳跳绳属于一种锻炼器械，无绳跳绳也是比较常见的一种运动方法，能够使全身的肌肉得到锻炼，既能够加速全身的血液循环，也可以增强心肺功能，还可以燃烧身体的脂肪，所以无绳跳绳减肥效果一般情况下比较好。使用无绳跳绳锻炼的时候一定要注意锻炼强度，因为运动锻炼的时候开始燃烧的是身体内的糖原，大概需要30分钟左右体内的糖原才可以被完全消耗，此时才会燃烧身体内的脂肪，所以想要运动减肥一定要有足够的运动量和时间，才可以达到减肥的目的。

可以分别在不同时间段进行，练腿和有氧运动的目的并不相同，所以不需要在同一时间内完成。
先进行腿部训练，等到身体适应之后再进行有氧运动，可以避免身体因为过度疲劳而导致的负面影响。
此外，也可以在一周不同的时间安排不同的运动计划，以平衡身体各方面的锻炼。

可以选择在另外一个时间段进行有氧训练，或者在练完腿后进行低强度的有氧运动，例如慢跑或者轻松骑车等。
练完腿后进行有氧运动会消耗更多的脂肪，同时也可以促进肌肉恢复和生长。
如果时间比较紧张，可以考虑进行综合训练，将有氧和力量训练结合进行。
在制定训练计划时，还需要根据个人的身体状况和目标进行量化和调整，以达到最佳的训练效果。

如果是下肢疼痛不适，可以选择跪姿或者爬行类的有氧运动代替。有氧的方式有很多种，例如快走，慢跑，游泳，椭圆机等....还有要清楚自己的训练目标，不是所有人健身都必须做有氧的。

假设你体重很轻需要增肌，那我们建议少做有氧，要做也是十分钟左右的高强度，提高整体心肺功能。

健身练完腿以后能不能做有氧，例如跑步。我认为不必跑步了。因为蹲腿非常消耗体能，您练习完腿应该先做拉伸和放松，然后在跑步机上走一走，做一做放松训练就可以结束了。

1 视情况而定
2 如果你的目的是燃烧脂肪、增强心肺功能，那么有氧运动是非常好的选择，可以增加身体代谢率，使减脂效果更好。
另外，有氧运动还有助于减少运动后的肌肉酸痛，促进身体恢复。
3 但如果你的时间比较紧张，身体已经感到非常疲倦，完全可以省略有氧运动，尽快休息和恢复，避免因过度训练而引起的损伤和健康问题。