三天轻断食果蔬汁配方 西柚3日减肥法食谱

目录导航：

1. 三天轻断食果蔬汁配方
2. 西柚能减肥吗
3. 流脂专家西柚火龙果饮怎么使用
4. 红西柚怎么吃啊
5. 减脂期下午茶吃什么

三天轻断食果蔬汁：第一天早：梨2个、柠檬半个、生姜1片；中：西柚一只、苹果1个；晚：带皮冬瓜300克、西芹300克、梨1个；

第二天早：猕猴桃2个、黄瓜1根、生菜1棵；中：胡罗卜1根、苹果2个、柠檬半个、生姜1片；晚：椰子水330毫升、黄瓜1根；

第三天早：番茄2个、胡罗卜1根、蜂蜜、枸杞；中：苹果2个、柠檬半个、生菜1棵；晚：西芹1把、黄瓜1根。

以下是三天轻断食果蔬汁的配方：第一天：早餐：芹菜+苹果+生姜汁中餐：西兰花+黄瓜+菠菜汁晚餐：红萝卜+苹果+生姜汁第二天：早餐：茶树菇+苹果+生姜汁中餐：西红柿+黄瓜+柠檬汁晚餐：胡萝卜+苹果+橙汁第三天：早餐：生菜+苹果+生姜汁中餐：南瓜+黄瓜+芹菜汁晚餐：西兰花+苹果+胡萝卜汁以上配方中，每次饮用的汁量可以根据个人口感和需求进行调整。
轻断食期间要注意补充足够的水分和必要的营养物质。

我们可以用胡萝卜，苹果，黄瓜，芹菜，洗干净切碎打成果汁，这是对减肥人来讲，是很好的，但是我们不能光喝果汁，身体也需要一些碳水化合物，比如燕麦面包。

可以使用蔬菜生菜沙拉，或者是吃一些苹果，香蕉，一些青菜，你可以跟芹菜，香蕉，胡萝卜榨汁这个可以起到一定的减脂作用，非常的不错

准备食材用料

梨3个，柠檬半个，生姜1片，西柚一只，苹果1个，带皮冬瓜300克，西芹一把

做法步骤：

步骤 1

早上（6:30~8:30）

两个犁，一片生姜，半个柠檬

梨切成块状，生姜去皮切片，柠檬去皮，一起放入榨汁机，水加食材的一半，水没有特定的加多少，根据自己喜欢，搅啊搅就好了，带渣喝饱腹。

步骤 2

中午（11:30~1:00）

一个西柚，一个苹果。

去皮，切片放入榨汁机，继续搅。

步骤 3

晚上（17:00~19:00）

全都切片，放入榨汁机，我都是选择带渣喝，因为毕竟要维持一天的机能，比较饱腹。

西柚是不能减肥的，但是在减肥期间可以吃西柚，而且也有一定去火的功效，但是一次性也不要吃的太多。想要达到减肥的效果，最好可以采取增加运动锻炼和控制饮食来起到减肥的功效，但是一定要坚持才会有明显的减肥效果，每天可以参加运动锻炼40分钟以上的有氧运动。

1. 使用方法很简单。
2. 西柚火龙果饮是一种流脂专家，主要成分是西柚和火龙果，可以帮助减少脂肪的吸收和促进脂肪的分解，从而达到减肥的效果。
使用时，只需要将一包西柚火龙果饮倒入200-300毫升的温水中，搅拌均匀后饮用即可。
3. 此外，为了达到更好的减肥效果，建议在饮用西柚火龙果饮的同时，注意饮食健康，控制热量摄入，增加运动量，形成科学的减肥计划。

用法用量取本品一袋,加入100ml-200ml温开水,搅拌均匀即可饮用。

西柚火龙果饮具有辅助减肥的功效与作用，长期合理的补充效果更佳。西柚火龙果饮的主要成分有西柚、火龙果等物质，能够很好的促进肠道消化以及蠕动，帮助消耗体内的热量，消耗体内的脂肪，并通过肠道强制排出体外，达到减轻体重，清肠通便的效果，对于单纯性肥胖、便秘、消化不良、肠道不适的人群来说非常友好，安全无副作用，可以放心使用。

回答如下：红西柚可以直接切开，用勺子挖出果肉食用。也可以将果肉切成小块，加入沙拉或果汁中。另外，红西柚还可以配上蜂蜜或糖，制成果汁或果酱，或者用来做甜点。

红西柚直接削皮吃就可以了，吃法非常简单，如果用刀子削皮，不太会的朋友也可以用削皮器，然后再轻轻地剥掉白色的纤维。

除了直接吃，我们也可以用和西柚来加汁或西柚汁，也是非常好喝的

单吃西柚

西柚拦腰切半。

用刀把果肉从内皮上分离开来(不用切到底,使果肉和果皮有一部分分开就行了)。

西柚拌肉 拌好的肉末填进西柚壳里,可以加个小番茄点缀一下。用旺火蒸10-15分钟,等肉熟了就可以了。 特色是肉里有西柚汁的酸甜味,可以看见一粒粒的果肉,靠近果壳的地方有点苦,但是很清火啊,也别有一番滋味!

红西柚的吃法：

方法一：炸成果汁。水果炸成果汁不仅保留了它所有的维生素，而且操作过程简单；

方法二：巧用西柚皮。西柚不仅瓜瓤可以吃，可以减肥，西柚皮也可以吃，可以减肥；

方法三：做西柚沙拉。把西柚去皮，把瓜瓤切成一瓣一瓣的，配上牛奶或者酸奶，不仅美味，减肥效果也非常好；

方法四：直接吃。想吃可以随时随地就吃，怕苦的话可以把白色的瓜瓤去干净一点，只留红色的再吃；

方法五：做成西柚罐头。要想吃西柚减肥，又不想吃那么苦，就可以把西柚的果肉做成罐头，里面加点冰糖和柠檬汁；

一、红西柚橙子饮

原料：红西柚1个，橙子1/2个，氨基酸饮料150毫升，碎冰块适量。

制法：

1、将红西柚、橙子分别洗净，切成小瓣，再去皮及核．取出果肉备用。

2、将红西柚、橙子放入果汁机中，加入氨基酸饮料、碎冰搅打均匀．倒入杯中即可。

二、红西柚沙拉

原料：红西柚、大芹菜、乳酪块、红西柚、蜂蜜

制法：

1、将红西柚切成两半，用水果刀将果肉挖出，然后用汤匙挖掉所有瓣膜成一空果皮。

2.、芹菜撕去粗丝，和乳酪都切成小块，连红西柚制成沙拉盛在皮壳中，包上保鲜膜冷藏。

3、将红西柚汁和蜂蜜调匀，吃时淋在沙拉上。

1、时令水果：如草莓、西瓜、橙子等，含有较多的水分、维生素等营养物质，可以帮助恢复体力，但要注意水果含糖量较高，要适量，避免摄入糖分过高而起不到减肥效果；

2、清茶：如红茶或绿茶等，含有咖啡碱、叶酸和芳香物质，可增强代谢功能，还能提神，缓解下午产生的困倦、疲惫感，提高办事效率；

3、粗粮：如燕麦、粗粮饼干，其中B族维生素和矿物质含量丰富，膳食纤维含量也高，但所含的热量比白面、大米低，不仅可以增加饱腹感，降低能量的摄入，还可以增加胃肠蠕动，防止便秘。

下午减肥餐建议选择一些低热量、高纤维、富含蛋白质的食物，比如：

1. 水果：苹果、葡萄柚、橙子、草莓等。

2. 蔬菜：青菜、西兰花、芹菜、黄瓜、番茄等。

3. 瘦肉：鸡胸肉、火鸡肉、瘦牛肉、鱼肉等。

4. 蛋白质食品：鸡蛋、鱼肉、豆腐、鲜奶等。

5. 坚果：核桃、杏仁、腰果等。

6. 全麦食品：全麦面包、全麦饼干等。

注意，下午减肥餐的摄入量应该适中，不宜过量，否则会适得其反。同时，避免摄入高糖、高脂肪、高盐、高热量的食物，如糖果、蛋糕、巧克力、薯片等。

减脂期下午茶应该选择比较清淡的食物，比如新鲜的水果、酸奶，这些食物能补充机体水分，促进血液循环减缓困乏感，而且热量很低几乎可以忽略不计。

现在的下午茶不拘泥于传统，可以随心所欲选择自己想吃的食物。

在喝下午茶的时候，可以选择一些能够提供充足营养物质的食物，比如糖分较低的饼干，有营养也不怕胖；麦片，含有丰富的纤维物质，并且属于低脂食物。除此之外，黑巧克力、三明治、水果塔、慕斯蛋糕、泡芙等都是下午茶常见甜点。

减肥下午茶可吃一些含糖量较低的水果,如柚子、梨、菠萝等,还可以喝一些酸奶,或者蔬菜汁,能促进肠道蠕动,对排便有好处。

在减肥的时候,不能吃油炸食品,也不能吃高热、高脂肪的食物。

减肥的时候可以少食多餐,不能暴饮暴食,可以避免不吃早餐,晚上可以少吃一些,晚餐可以吃一些水果和蔬菜等,饭后可以适当的出去散步,不要久坐或者久站,在日常生活中多参加一些体育锻炼,比较有利于控制体重。