网球如何增强手腕的力量 举哑铃速成方法

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1. 网球如何增强手腕的力量
2. 我16岁，1米7，150斤怎么更快练出腹肌
3. 腹直肌训练方法新手男生速成
4. 三公里魔鬼怎么训练

身体平坐，把手放在自己的膝盖上。想让自己的双手放松，整个手臂紧贴着大腿，手掌朝上。 手紧握哑铃以两秒钟的频率做屈脘运动,切记不要动作太快。太快的话会把力量分散到手部的其他肌肉里而达不到锻炼脘部的最加效果。

注意每个动作的幅度都要尽量做到最大，手臂不可以离开大腿。

初次锻炼根据每个人本身的力量不要用太重的哑铃。

我自己第一次是用5KG的。想快点有效果的话就每一次做的时候尽量让自己的脘部力量用到最尽。但这样的话第二天有可能连个碗都端不起来。

但最科学的方法是做三组，第一组做10分钟然后休息20分钟，第二组8分钟也休息20分钟，第三组5分种。刚开始做一天休息两天。一个星期之后可以尝试搁天做一次，最后是每天都做。哑铃的重量也可以适当增加。但注意不要一味想着速成，过分用力的话有可能把自己的韧带拉伤的。

总之一切都要量力而为，一个月后你的脘部力量就会有明显的增强的了。 z再提醒下。网球,腰部的力量最重要,通过腰部的扭曲 来爆发力量 其次是手 还有要用腿.跨带动身体最后用肘来发力,用手腕会受很严重的伤,要在击球的一瞬间发力. 所以网球重要得发力方法是通过腰和腿 来发力。而不是手。 会受伤的。

这个问题很简单，作为一名退伍兵，可以给你一个比较实用的建议，想要锻炼出腹肌很简单。首先，每天坚持早上跑步6里地，这样可以增加你的肺活量，然后每天早上俯卧撑50个起步，每天逐步增加，最后是三天增加一次数量，梅每次增加10个，到100个后停止增加，坚持每天做100俯卧撑！第二，每天坚持做仰卧起坐50个，平板撑2分钟！这是最有效的绿色锻炼腹肌的方法，在部队时，我们都是这样锻炼的，效果很好，希望这个方法对你有用

以下是腹直肌训练方法的建议：

1. 仰卧起坐：这是最常见的腹直肌训练方法之一。你可以在地上或者健身器材上进行。双手交叉放在胸前，膝盖弯曲，然后慢慢地抬起上半身，直到你的肩膀离地面几厘米。然后缓慢地放下身体，重复这个动作。

2. 仰卧腿举：这个动作可以帮助你锻炼腹直肌和下腹部肌肉。你需要躺在地上或者健身器材上，双手放在身体两侧，然后抬起双腿，直到它们与地面成90度角。然后缓慢地放下双腿，重复这个动作。

3. 平板支撑：这个动作可以帮助你锻炼腹直肌和核心肌肉。你需要躺在地上或者健身器材上，双手放在肩膀下方，手肘弯曲，然后抬起身体，直到你的身体与地面成一条直线。保持这个姿势，直到你感到疲劳。

4. 俯卧撑：这个动作可以帮助你锻炼腹直肌和胸肌。你需要躺在地上或者健身器材上，双手放在肩膀下方，手肘伸直，然后慢慢地抬起身体，直到你的胳膊伸直。然后缓慢地放下身体，重复这个动作。

5. 侧卧起坐：这个动作可以帮助你锻炼腹直肌和腰部肌肉。你需要侧躺在地上或者健身器材上，双手放在头部后方，然后慢慢地抬起上半身，直到你的肩膀离地面几厘米。然后缓慢地放下身体，重复这个动作。

请注意，腹直肌训练需要持之以恒，每周进行3-4次，每次20-30分钟。同时，合理的饮食和充足的睡眠也是获得好的训练效果的关键。

腹直肌分离的运动训练方法如下：

（1）腹式呼吸腹式呼吸

它以膈肌运动为主，配合腹部运动。主要是锻炼腹横肌，以从内部收缩腹部。方法如下：

①取仰卧或舒适的坐姿，松开腰带，全身放松；

②将右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时向外扩张腹部；呼气时向内收缩腹部，最大限度地把肚脐吸引向脊柱，略停5~10秒。此为一个循环。注意，整个过程中要尽量保持胸腔不动。

③循环往复，保持呼吸节奏一致。一般每次5~10分钟，每日3次。

1方法一：这个是我最常用的也是我觉得挺有效的。可以买一个哑铃，平躺后双手抓住哑铃举过头顶，然后做仰卧起坐！20个一组，一天做5-10组。

2方法二：躺在床上，伸直双脚，慢慢抬起，上身不能动！就这样坚持着，大概5-10分钟休息一次，这样做5-10次，很有效哦亲测。

3方法三：这个是锻炼腹部往下一点的地方，你可以用这个方法锻炼出第七、八块腹肌哦，非常的厉害。平躺下来，双脚伸直，往上抬，直到90°水准！注意腰椎不能离地太高哦，这个方法比较难！

4方法四：正面面对地面，用手肘撑住身体，双脚并拢，就像俯卧撑一样但是不能动而且是用手肘抵住地面。小臂和脚尖接触地面，挺胸，收腹，沉肩，保持头部，背部，臀部和脚跟在同一直线上。注意身体的稳定性，腰椎不要过分向下沉

你好，以下是腹直肌训练方法：

1. 仰卧起坐

这是腹部训练的经典动作之一，可以有效地锻炼腹直肌和腹外斜肌。在做仰卧起坐时，要注意保持腰部贴地，不要用力用腰部抬起身体。

2. 木板支撑

木板支撑是一种静态训练方法，可以锻炼腹直肌和核心肌群。在做木板支撑时，要保持身体成一条直线，不要弯曲腰部或者屁股。

3. 仰卧腿部卷曲

仰卧腿部卷曲可以有效地锻炼腹直肌和腹股沟肌肉。在做这个动作时，要保持双腿伸直，然后用腹部力量将双腿向上卷曲。

4. 俯卧撑

俯卧撑可以锻炼胸肌、三头肌和腹直肌等多个肌肉群，是一种非常全面的训练方法。在做俯卧撑时，要注意保持身体成一条直线，不要弯曲腰部或者屁股。

5. 交替卷腹

交替卷腹可以锻炼腹直肌和腹外斜肌，是一种比较简单的训练方法。在做交替卷腹时，要保持腰部贴地，然后用腹部力量将上半身向上卷曲，并伸直一只腿。

以上是腹直肌训练的一些方法，可以根据自己的情况选择合适的动作进行练习。建议初学者从简单的动作开始，逐渐增加难度。同时，要注意保持正确的姿势和呼吸方式，以免造成伤害。

是不可行的。
因为腹直肌是一个比较难练的肌肉群，需要长时间的坚持和耐心。
对于新手男生来说，要想速成是不现实的。
腹直肌的训练需要从基础开始，逐步增加难度和强度，才能达到理想的效果。
腹直肌是人体核心肌肉之一，对于身体的稳定性和平衡性有着重要的作用。
腹直肌的训练可以通过仰卧起坐、平板支撑等方式进行。
但是，要想达到理想的效果，需要坚持每天的训练，并且注意饮食和休息。
此外，不要过度追求速成，要有耐心和恒心，才能取得长期的效果。

1、腹部卷曲：腹部卷曲不同于一般仰卧起坐，能更好地刺激腹直肌，而仰卧起坐只刺激腰部。

2、触摸脚跟：双手在身体两侧张开，肩膀离地，两侧卷起，同时接触脚跟。腹部卷曲有相对有力的动作，可以更好地刺激上腹部和两侧的肌肉。

3、轮流抬腿：平躺在地上，双脚稍微抬起，离地约5cm。对下腹的刺激非常大，有利于缩小腹部。

多吃蛋白质含量高的食物和排骨，平时注意补钙，运动前充分做好准备活动，运动后注意放松及保暖，注意劳逸结合。

具体计划如下：训练A：时间：每天早上饭后1.5小时1．跑步：30分钟2．仰卧起坐：30个/组，6组 （腹直肌）3．仰卧举腿：15个/组，4组 （下腹肌）

训练B：时间：每天午饭后2小时1．腰腹训练：30分钟，按照Yourself! Fitness，包括空中登车等动作2．腿交叉仰卧起坐：15个/组，4组 （腹外斜肌）

训练C：时间：第一天，训练B后30分钟1．俯卧撑：20个/组，5组 （胸肌）2．单手哑铃划船：25个/组，4组 x2（先左手后右手） （背阔肌，大圆肌，斜方肌）

训练D：时间：第二天，训练B后30分钟

1．哑铃上举：30个/组，5组 （三角肌，肱三头肌）

2．站姿交替哑铃弯举：25个/组，4组 x2 （先左手后右手） （肱二头肌）

训练E：时间：每天晚上饭后1小时1．仰卧起坐：30个/组，6组 （腹直肌）2．仰卧举腿：15个/组，4组 （下腹肌）