120斤女生健身房减脂的正确顺序 健身房的女性减脂食谱

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1. 120斤女生健身房减脂的正确顺序
2. 在健身房适合女生的减肥计划
3. 健身房瘦身的最佳方法
4. 学生如何在健身房减脂
5. 女生健身减肥怎么计划

120斤女生健身房减脂正确顺序如下：

1、确立一个目标和时长。这个目标别太高，打个比方说10斤的话，可以把这个时长确立在三个月。这样做的目的，一个是规律的减脂，减的慢反弹的也慢。另一个就是三个月应该足够养成你的健身习惯，也更方便日后的规律训练。

2、准备一个卷尺和笔记本。在锻炼之后，每周写一下自己的锻炼心得，以及自己在锻炼中哪里发力不足或者哪里有问题，随时记下来，还可以记录自己的围度。也方便做笔记，卷尺的作用是每半个月可以测量一下自己的围度。减脂一个是看体重另一个就是看围度。

肯定是不适合的。不然越锻炼只会越变成肌肉，更减不下来了。

试试芝元堂的巧克茶吧，对局部的肥胖还是挺有效果的，之前我就是喝这个从155cm，110斤瘦到了95斤。之后也没发现有什么反弹的现象。每天就冲泡着喝，上班在家都可以瘦身减肥，挺好的。

周一：跑步+器械锻炼跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比如瘦大腿。周二：健美操+器械锻炼 健美操也属于有氧运动，运动强度和燃脂效果不亚于跑步。如果你觉得跑步过于枯燥，那么可以用健美操来代替。健美操一般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层练习。周三、周六休息 这里所说的休息不是说你可以赖在家里睡大觉，完全不运动，而是指可以在公园等场所做一些运动强度较小的运动，比如快走、竞走等休闲娱乐活动。也可以在家或健身房做一些简单的瑜伽动作，帮助放松身体的肌肉，让身体得到休息，为接下来几天的健身计划做准备。周四：动感单车动感单车是急剧消耗热量的有氧运动之一，主要特点是气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不自觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，是减肥运动项目中最受欢迎的运动之一。周五：高温瑜伽+慢跑 高温瑜珈深受广大女士欢迎，但是却存在一定的局限性，而且运动强度中等。做了一节高温瑜珈后，也许你的运动量还没达到减肥的效果，这时最好去跑步机上进行一些慢跑练习，加快身体的燃脂速度。 周日：快步走缓慢走路是无法达到减肥效果的，健身教练建议，在跑步机上进行快走练习，是非常适合女生的减肥方式。不仅不会对心肺功能造成太大的负担，还能得到柔美的线条。运动40分钟之后，脂肪分解的效果会更好。

去健身房通过运动减肥是一种比较科学有效的方式，一般来说通过控制饮食加长期有氧运动是可以减肥的，每天可以在健身房运动一小时左右，慢跑半小时，要注意劳逸结合，同时要注意补充水份，否则的话，由于出汗太多，可能会导致身体缺水，不利于健康，在出汗后补充水份，才能够促进新陈代谢，长期坚持是可以减肥的。

学生在健身房减脂可以遵循以下步骤：
1. 制定合理的目标：首先，确定自己想要达到的减脂目标，可以是减少体重、减少体脂比等。确保目标是具体、可量化和合理的。
2. 设计适合的减脂计划：与教练或专家咨询，设计适合自己的减脂计划。这个计划应该包括有氧运动、力量训练和饮食控制。
3. 执行合适的有氧运动：有氧运动是减脂过程中的重要组成部分，可以选择跑步、游泳、有氧操等。每周至少进行3-5次，每次持续30-60分钟的有氧运动。
4. 进行力量训练：力量训练不仅可以帮助燃烧卡路里，还可以增加肌肉质量，提高基础代谢率。选择适合自己的力量训练项目，每周进行2-3次的训练。
5. 控制饮食：健康的饮食是减脂的关键。合理控制总热量摄入量，增加蛋白质和蔬菜的摄入，减少高糖和高脂食物的摄入。避免暴饮暴食和快餐等不健康饮食习惯。
6. 设立反馈和监督机制：通过每周称体重、测体脂等方式，设立反馈机制，监督自己的减脂进展。还可以寻求教练或朋友的帮助和监督，提高自律性和持续性。
7. 培养规律的生活习惯：保持充足的睡眠，规律的饮食和锻炼习惯，远离熬夜和不健康的生活方式。这些都是有效减脂的辅助措施。
请注意，每个人的身体状况和需求都不同，因此最好在进行健身减脂前咨询医生或专业教练的建议。同时，在健身过程中，要注意安全和正确的技巧，避免受伤。

1、第一天：练习所有胸部动作时记住要挺胸做，学会用胸肌发力，而不是拱背。练习背部动作时，意念在背上，要体会用背发力，不要用手臂发力做动作。

胸背卧推1～2组热身哑铃卧推20RM×3哑铃飞鸟20RM×3蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3罗马椅挺身（或硬拉）20RM×3杠铃划船30RM×3坐姿划船（或单臂哑铃划船）20RM×3

2、第二天：腿、臀、有氧不负重蹲30次热身深蹲30RM×3弓箭步25RM×3提踵20RM×3股二弯举25RM×3后摆腿25RM×3跑步30～40分钟要点：别用大重量，别用爆发力。下蹲后意念在臀部发力，站起后也要收紧臀部（男生为了练腿是用大腿的股四头肌发力的）。保持腰背腿臀的紧张，动作宜慢，防止受伤。注意组间和训练后的抻拉练习，把线条拉开。

3、第三天：腹、有氧热身曲腿仰卧起坐（或腿放凳上）30RM×3支撑抬腿（或坐姿抬腿）25RM×3支撑抬腿转体（或坐姿抬腿转体）25RM×6（左右侧各3组）负重转体50RM×3跑步30～40分钟要点：动作尽量慢，用腹肌发力（团身），不要借力。组间休息不要过长，训练后做放松伸展练习。

4、第四天：胸、手臂卧推1～2组热身上斜卧推20RM×3上斜飞鸟20RM×3蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3推肩25RM×3二头弯举25RM×3单臂颈后臂屈伸20RM×3要点：训练后多做手臂肌肉的抻拉，防止成块。

5、第五天：健美操+器械锻炼。健美操也属于有氧运动，运动强度和燃脂效果不亚于跑步。如果你觉得跑步过于枯燥，那么可以用健美操来代替。健美操一般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层练习。

6、第六天： 跑步+器械锻炼。这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比如瘦大腿。

7、第七天： 有氧运动。可以游泳、慢跑、健身操、跳舞，打网球，羽毛球。这些都是安全有效的减肥，通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多。